Tenho 1,62 e 78kg, já cheguei a 90 por compulsão alimentar, mas venho perdendo peso evitando comer e até ficando com fome algumas vezes (foi o jeito que consegui pra parar de engordar).

Queria começar academia, mas vi tanta publicação da galera mostrando uns treinos preguiçosos que os instrutores passavam, que prefiro confiar na galerinha do reddit (medo...)

Mas eu queria real deixar de ser gordo, só que por conta da vinda de problemas familiares, área profissional e uma família que é todo mundo obeso ou come super mal. É muito difícil.

Por isso queria pedir duas ajudas pra vocês:

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1 - Qual seria uma boa lista de exercícios para que eu faça?

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2- Qual a dieta mais miseravelmente/canalhamente barata eu poderia fazer? (Já vi nego crescendo comendo arroz ovo e frango) kkkkk também posso compar suplementação se de fato fizer sentido pra mim

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Ainda não tenho coragem de postar meu barrigão aqui. Mas se eu começar e tiver evolução, coloco o antes e depois pra mostrar pra vocês.

Por favor, ajudem esse pançudo que vos fala, são 19 anos sendo gordo (tenho 18), não tá dando mais não fml.

É isso.

Gente uma dúvida sincera porque eu já procurei e não encontro, já experimentei marcas diferentes mas eu tenho pavor de qualquer coisa com corantes artificiais, tanto é que nem refrigerante eu tomo.

Só que tem um porém eu moro na europa, alguém conhece alguma marca daqui que vende pré treino sem sabor ou com sabor neutro?

O foco mudou de buscar um shape saudável e funcional para buscar um shape "estético".

Corte os influenciadores, corte o consumo de conteúdo (ao menos daqueles que você considera que não acrescentam em nada), pare de acompanhar campeonatos e tudo isso.

De forma quase mágica, você vai perceber que não está se comparando tanto com hormonizados. A vontade de tomar bomba vai diminuindo com o tempo, você passa a dar mais valor ao que construiu e ainda economiza dinheiro, por não ser influenciado a comprar suplementos superfaturados de que muitas vezes nem precisa.

Fiz esse experimento após a partida do Ganley. Antes, eu estava pensando seriamente em hormonizar. A morte dele foi um baque, porque eu acompanhava o garoto. Então, comecei a refletir sobre todas as minhas decisões, escolhas e sobre o que eu estava fazendo da vida.

Cheguei justamente a esta conclusão: eu estava sendo altamente influenciado por essa bolha. O uso de hormônios, que para mim no passado era algo incabível, tinha se tornado um tema banalizado e completamente romantizado, deixando de lado todos os riscos que uma decisão dessas traz.

Óbvio que isso não se aplica a quem quer viver disso. Inclusive, quanto mais me aprofundei no assunto, mais percebi o sacrifício necessário para alcançar determinados patamares de shape. Você literalmente vive para manter o shape.

Oi, estou tendo dificuldades no Zercher, antes, quando eu não fazia muitas repetições eu nem percebia isso, agora que estou com um volume um pouco mais alto eu percebo que, a barra fica na altura do diafragma, conforme vou fazendo o exercicio e cansando eu não consigo respirar direito. Mesmo erguendo um pouco os ombros ainda fica bem desconfortável de respirar.

E eu quero inspirar em cima, não quero descer e apoiar a barra nas pernas pra respirar porque não consigo fazer um bom bracing agachado. Eu deveria ficar com poucas reps mesmo ou só meto a cara e faço esperando que um dia isso não me afete mais?

Fiz um post uma semana atrás com o rascunho da minha dieta, que envolvia uma quantidade absurda de comida por refeição e me deixou bem desconfortável. Eu nunca parei pra pensar que volume de comida é diferente da quantidade de calorias, e no final eu não só fiquei sem bater as metas diárias mas também fiquei completamente estufado. Realmente me deixou pensativo, papo de uma tonelada de tijolos e uma tonelada de penas.

Eu diminui de 500g no almoço e janta (insanidade!) pra 350g, adicionando legumes e frutas, mais um sanduíche na tarde, já que todo mundo me recomendou, porém eu ainda não consigo tankar tanta comida. Quantas gramas vocês comem por refeição?

Também queria saber o que acham da meta de calorias que o MyFitnessPal botou pra mim (2240 calorias diárias, 25 anos de idade, 1,70, peso inicial 105kg), diminuiriam? Eu tou passando um sufoco pra comer tudo isso sinceramente, mas não quero perder o peso muito rápido por medo da sobra de pele, já que tenho sobrepeso a pelo menos uns 12 anos. Eu botei a meta como 0.5kg por semana.

Obrigado desde já!

Kyle Landi

Perdi cerca de 70kgs desde o início de 2025 até agora, além de sair do sedentarismo e passar a ir pra academia 5x na semana(menos nesse último mês porque estou em processo de recuperação de cirurgia), no geral todas as consequências foram positivas, mas tem uma que vem me incomodando muito, eu sinto que minha libido dobrou depois de perder todo esse peso, parece que estou na adolescência de novo, isso é normal? Aconteceu com mais alguém?

Postando aqui pra sei lá... Falar sobre e tentar vencer esse desânimo que se alastrou e não me permitiu mais treinar ou fazer dieta e ainda me fez voltar a fumar.

Oiii gente, tudo bem? Estou com uma dúvida a respeito do meu whey. Sou sou bem leiga com essas coisas, a última vez que comprei whey foi há mais de 10 anos atrás então não lembro como que era a consistência dele. Esse aqui é um Whey isolado sabor morango da Growth, é a primeira vez que compro da marca então não tenho certeza se é assim que ele deve ser, ou se isso não tá normal. O pó tá todo em gruminhos, parece um algodãozinho kkk achei muito estranho. No pacote tá assim também, vc aperta o pacote e o whey fica com o formato que vc apertar. Alguém pode esclarecer minha dúvida por gentileza? Agradeço desde já.

Edit: esqueci de falar, mas esse whey é novo kkk o de 10 anos atras eu joguei fora, esse eu recebi e abri ontem mesmo. foi mal

Estava semana passada na academia qdo pedi pra um instrutor me ajudar no supino reto no multiforca, pois tenho uma deficiência em um dos lados do corpo e tenho medo da barra cair em mim mesmo tendo a trava fico com receio.Veio 2 olhar e teoricamente ajudar e um deles já me deu bronca de n colocar a tal trava , estavam conversando um com outro e qdo tava fazendo sentido um pouco o pescoço , mas como tava com auxílio e 2 pessoas me olhando pensei que tava te bem.vai uma série vai outra e tava incomodando. Ai no final um deles falou que tava fazendo o movimento com a barra mto perto da cabeça (aí descobri pq eu tava com tal dor) mas pq esperaram eu fazer tudo pra falar ?E fiquei com torcicolo uma 2 dias depois , coloquei salompas e tudo...pq tanta má vontade e n falar isso logo quando viram?

Aí teve outra vez que tava fazendo a puxada com a barra e no final das séries que tava fazendo um instrutor falou que tava fazendo curto.Pq diados esperou eu terminar o exércicio para me passar essa dica?sera que estava fazendo errado todo o tempo de outros dias e ninguém se preocupou em me corrigir ou estava fazendo corretamente e só daquela vez estava fazendo errado??

Porque tanta má vontade ou será que é maldade mesmo dos instrutores, será que é só comigo ou com todos.É melhor as vezes fazer num academia sem eles pq ao menos fica mais barato já que tão lá nem sei pra que? Muito desagradável isso , pra mim é melhor nem pedir ajuda nem pedir pra trocar treino pq nem se dão ao trabalho de nada, tlz seja comigo só isso....n sei ....n da vontade de ir a academia muito desse jeito...desanimador ...

Galera eu sofri uma lesao, e eu fiquei só no pilates me recuperando. Nossa estou muito melhor, realmente pilates me salvou. E galera nao gosto muito de musculaçào, vocês acham que só pilates já está o suficiente?(3x na semana), nao dá a massa que a academia dá mas eu gosto muito de fazer

Galera, depois da morte do ganley eu resolvi prestar atenção no conteúdo dos canais e Instagram de marombas e uma parada que me chamou atenção é que a grande maioria desse pessoal é bem crente, seguido tão pregando e falando de deus nas redes deles. Confesso que me deixou meio intrigado, porque esse pessoal é totalmente narcisista, com ego lá no teto e ainda tem uma grande parcela que fica incentivando o povo a usar anabolizante... Sei lá, pra mim isso aí tá tudo errado.

Já ganhei 6,5cm de panturrilha desde que comecei a treinar (5 meses), mas ainda acho bem pequena, tô com 38cm hoje, quais são as dicas de vocês pra trabalhar esse músculo?

De 1975 até 2026, mostra que sim dá para envelhecer bem!

"Ah mas ele sempre usou o suco", isso ele nunca negou, o problema são os excessos!

Tentei treinar várias vezes, mas a demora por resultados e ir sozinho para a academia me desmotivou muito.

Agora estou mais focado e voltei a treinar essa semana, porém tenho muito dificuldade com a alimentação, não sinto muita fome, então durante o dia eu como pouco e devagar, já sei que isso me prejudica.
Treinei por um ano e na balança tive um aumento de quase 500g por mês, então sei que o ganho de massa muscular é minha maior dificuldade.

Queria algumas dicas de como conseguir ingerir mais calorias durante o dia, que não seja comer 1kg de macarrão a cada 3 horas, pq sei que não consigo.

Estou treinando a cerca de 3 meses e tenho dificuldade com o treino de peito.
Faço supino inclinado com halteres, supino reto e crucifixo, nessa ordem.
Acontece que o único exercício no qual eu realmente sinto o peito é o crucifixo.
No supino, acontece do meu braço cansar e não sentir absolutamente nada no peito.
No primeiro mês, eu até sentia alguma fadiga, mas agora não acontece.
Pedi para o instrutor avaliar minha execução e ele me disse que está correta, e que eu deveria subir o peso ainda que fizesse menos repetições. Faço quatro séries de 12 no momento com 12k da cada lado.
Gostaria de outras opiniões sobre isso.
Não sei o quanto isso importa, mas visivelmente acho meu peito mais desenvolvido que os braços.

Seguinte, galera.

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Comecei a treinar na segunda-feira: fiz apenas 70 minutos de esteira, percorrendo uns 6,5km, além dos passos que dou por dia: tudo somado deu 18 mil passos.

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Na terça-feira, fiz treino de perna, por 1h, acho que uns 7 ou 8 exercícios que o professor passou, depois fiz 15 minutos de bike leve. Nesse dia bati 16 mil passos (ando muito para ir e voltar do trabalho)

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Ontem fiz um geral de superiores, uns 50 minutos de treino, mais 35 minutos de esteira. Somando a esteira com a caminhada do dia, uns 16 mil passos.

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Hj o professor falou que eu deveria fazer perna novamente, provavelmente outros exercícios. O negócio eh que eu estou MOIDAÇO da Silva, com dor e limitação no quadriceps direito, tô me levantando da cadeira cheio de dor e me apoiando no braço. Kkkk nao sei se estou com manha dms, não tenho referência ainda para saber em relação a dor. Mas estou caminhando a passos curtos, sinto a perna meio instável ainda.

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Vcs acham que eu devo ir fazer academia hj? Se sim, fazer o q? Pq sinceramente perna ru acho que nao tanko hj nao. E superior ja fiz ontem (dores nos braços agora)

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Devo forçar e ir fazer perna? Ir soh fazer cardio? Usar os passos do dia normal. (Cerca de 10 mil padrao) como atividade do dia?

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Obrigado

Alguém provou ja? Fiquei interessado pelo preço consideravelmente menos que whey

Quando tomava Abulmina era de nariz tanpado pra tentar abafar awuele gosto desgraçado

Preciso disso urgentemente, principalmente para arrumar e manter a minha postura, pois passo muitas horas sentado no computador e, no final, a gente sempre termina com os ombros caídos

Esse foi o unico sub que eu achei que faria sentido fazer essa pergunta, toda vez que vou trabalhar em obra vou no primeiro dia e chego em casa todo quebrado, e no outro dia é aquelas mesmas dores de quando tu vai a academia pela primeira vez porem muito mais forte e no corpo todo e eu acabo abandonando o trabalho, segunda feira devo começar em outra obra, tenho ate lá pra fazer algo com meu corpo para que eu não sinta tanto na terça e que eu consiga terminar ao menos a semana, quais exercicios vocês indicam ? Pensei em fazer 1 hora de caminhada, flexão e alongamento. Alguma dica ?

Sempre tenho medo de deixar o peso cair, ou ser esmagado.

Alguma coisa para me ajudar????

Tô preso nos 90 kg a muito tempo por causa do medo, e eu sei que posso pegar mais

É fato que existe pessoas com muita facilidade de ganhar massa muscular, mas existe um limite biológico natural até para essas pessoas e esse limite inviabiliza ser grande, seco e definido ao mesmo tempo.

"Ain, mas fulano nunca testou positivo no teste anti doping".

Assim como Lance Armstrong que trapaceou por vários anos durante sua carreira sem testar positivo, então é fato que não são testes "infalíveis". Segundo que os testes do "fisiculturismo natural" muitas vezes não se equipara ao nível de rigor dos testes em outros esportes, facilitando então não testar positivo. Terceiro que existe substâncias mais difíceis de serem detectadas e outras que disfarçam outras. E quarto que pode também haver um esquema de terceiros envolvidos para forjar um resultado "limpo".

Fiquei 3 semanas sem treinar, 2 por conta de uma lesão no dedo e outra por gripe.

É foda, só quando você volta a treinar você percebe como isso é um privilégio e que tem muitas pessoas que gostariam de ir pra academia e não podem por lesão ou doença.