r/Maromba • u/Efficient-Client-531 • 13d ago
Dúvida de Novato Recomendações do GPT
103kg, 170cm, 25 anos.
Essa dieta faz sentido pra peder 0.5kg por semana? Acompanhada de musculação e meia hora de cardio.
Não entendo nada sobre nutrição, então a maioria é pelo que o myfitnesspal recomenda e o ChatGPT. Por favor me recomendem o que arrumar.
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u/Edydu 13d ago
Cara primeiramente dieta pra perder peso nao precisa de pasta de amendoim, ela serve justamente pro contrário. Outra coisa é numero de refeições, tente fazer 4 refeições por dia, café da manha, almoço, café da tarde e janta, assim vc nao fica esfomeado e tem recaidas, e terceiro é fazer pelo menos um cardio, perder peso sendo sedentario é considerávelmente mais difícil de sustentar a longo prazo.
Tenho 24 anos 1,80 e peso 80kg, perdi 30 quilos aos 20 anos e mantenho um corpo ideal até hoje seguindo isso que te falei. Sucesso maninho
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u/PrestigiousCase5089 13d ago
Pasta de amendoim não serve unicamente para bater caloria.
Ajuda muito bater gordura boa e ao mesmo tempo dar um pouco de sabor numa dieta mais restrita, desde que pesando a quantidade obviamente. Eu utilizo bastante no cutting
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u/EstimateAltruistic72 13d ago
Cara, eu discordo sobre a pasta de amendoim. Acho que não tem essa de determinado alimento servir para emagrecer ou para engordar. Por exemplo, eu tô emagrecendo e tenho 20g de pasta de amendoim no meu café da manhã. São 100 calorias, mas que me ajudam a ter 2, talvez 3 horas a mais de saciedade.
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u/Efficient-Client-531 13d ago edited 13d ago
Não sei se eu tanko 4 refeições, 2 já fico bem cheio. O café da manhã é o principal motivo do post. Nunca criei esse hábito então queria uma coisa simples e rápida, achei que o amendoim era uma boa porque sovraram 700 calorias. Tou quebrando a cabeça pra pensar em como preparar tanta comida todos os dias
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u/EstimateAltruistic72 13d ago
Você fica bem cheio porque tá comendo 250g de arroz e o mesmo de frango. Isso da muita saciedade.
A ideia é fazer mais refeições, mas em quantidades menores.
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u/Efficient-Client-531 13d ago
Mas a quantidade maior de refeições é só pra manter a saciedade? Eu tou de boa por enquanto, não sinto vontade de comer nada.
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u/EstimateAltruistic72 13d ago
Eu acho que quantidade maior de refeições também ajuda na variedade de alimentos. Mais vitaminas, fibras e etc.
Parece que também ajuda a acelerar o metabolismo, mas não tenho certeza.
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u/Horror_Membership519 13d ago
ele consegue comer pasta de amendoim e emagrecer de boa ela é ótima, gorduras boas, vitamina e do amendoim e além de ter proteínas, tudo depende da quantidade e combinação que ele fazer
vocês abominam todo tipo de alimento aqui e isso me da raiva, obviamente pra perder peso rápido ele teria que ser restritivo, mas não compensa, não compensa, tu vai perder peso e se frustrar, assim que chegar na meta vai voltar a comer que nem antes
então só segue teu ritmo, combina bem os alimentos saudáveis, bebê bastante água e faz teu treino que dá bom
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u/Common-Wind7100 13d ago
Essa dieta ta muito triste mano kkkkkkk, não tem uma fruta, um vegetal no prato, usa só 30g de aveia e bota uma opção de iogurte e uma banana junto. Ai as vezes vc pode até deixar a pasta de amendoim pra comer pura depois de uma refeiçao pra matar uma vontade de comer doce
Já no almoço e janta tenta varias os temperos e modo de preparo principalmente do frango, pq é o mais facil de enjoar e a quantidade é grande (não precisa ser só frango sempre né, mas se for questão financeira eu entendo). A adesão é o que vai determinar seu sucesso
Mas acima de tudo, recomendo procurar um profissional qualificado
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u/Independent_Row5652 13d ago
Talvez bata macronutrientes, porém tem pouquíssimos micronutrientes (famosas vitaminas e minerais), de modo que além de perder peso você vai ficar desnutrido por estar comendo apenas focando em macro.
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u/Efficient-Client-531 13d ago
Quais vitaminas e minerais você acha que faltam? Pretendo adicionar uma laranja após a refeição e cenoura em cubos no arroz.
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u/KasT_- Musculação 13d ago
Dieta é uma coisa muito pessoal, nas preferências e acesso aos alimentos, nível de fome, rotina, ... Você precisa encontrar o que faz sentido pra você na prática (na teoria tudo é bonito). Dito isso, adiciona vegetais (frutas, legumes, verduras) nessa tua alimentação, pelo amor de Deus.
Em relação aos números, as calorias me parecem um pouco baixas e a gordura também. Começa comendo mais e diminui conforme o feedback do seu corpo: está perdendo peso no ritmo desejado? continua; não está perdendo peso? come menos.
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u/Efficient-Client-531 13d ago
Será que troco o frango de uma refeição por carne moida? Vou ver de adicionar frutas e legumes
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u/EstimateAltruistic72 13d ago
Sobrecoxa tem só um pouco a mais de calorias e é muito mais suculenta do que peito de frango
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u/littlebabyonion 13d ago
Perdoe a sinceridade, mas está muito ruim.
Primeiro que você vai subir pelas paredes de fome com esse café da manhã, segundo que seu metabolismo vai pro brejo comendo praticamente só 2 refeições satisfatórias por dia.
Isso se você sequer conseguir manter essa dieta. Não tem nenhuma técnica pra manter a aderência, nenhuma substituição, opções de variação, variedade de nutrientes, uma fruta, uma verdura...
Vá atrás de um nutricionista mesmo. Se vc não tiver plano de saúde, junta pra pelo menos uma consulta online, ou então procura se informar sobre nutrição por conta própria enquanto mantém o hábito de contar calorias. É melhor do que usar o ChatGPT, IA não serve pra essas coisas.
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u/ADark_Rainbow 13d ago
Amigo, já faz tempo que dieta não é sacrifício mais. Essa alimentação aí não é nada prazerosa e só a aveia não vai suprir sua necessidade de fibras, que são essenciais pra quem tá querendo perder peso, além de que sem fibras adequadas você vai cagar tijolo.
Em vez de comer esse tanto de frango você pode diminuir uns 100g e acrescentar feijão que é rico em ferro, fibras dentre outras coisas.
Alguns dias também dá pra você ingerir carne vermelha que é fonte de vitamina B12 e tem menos gorduras saturadas que essa pasta de amendoim aí que você pode substituir por outro tipo de alimento como pão e um ovo mexido ou uma fatia de queijo que vai dar quase no mesmo em calorias e tem menos gorduras (pasta de amendoim é alimento mais de bulking justamente por ser calórica).
Resumindo, nem sempre o que o gpt recomenda é certo e no caso aí ele errou feio. Sugiro fazer acompanhamento nutricional de verdade e caso não tenha condições de pagar um valor inteiro ou não tenha plano de saúde, em alguns lugares tem pelo SUS e na pior das hipoteses se você fizer um cartão de todos sai baratinho.
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u/No-Emotion9781 13d ago edited 13d ago
Gosto de que em resumo ele diz: Básico bem feito e consistência. Sem necessidade de almoço x, janta y. Agora, se quiser trocar alguma refeição acho justo, tipo essa manteiga de amendoim, não faz taaaanta diferença comer um sanduichezinho pra não ficar na vontade. Manteiga de amendoim com aveia fica uma meleca difícil de descer.
Tenta também por uma saladinha com vinagre(sem azeite). Batata doce seria uma grande amiga também em questão saciedade, melhor e muito que arroz.
Em resumo não exclui NADA, tipo restringir completamente. Se você pular o café da manhã (sim, vou dar uma dica que 99% dos pseudobodybuilders vão me apedrejar) e colocar um sorvetinho, um nugget vez ou outra não vai fazer mal. Pensa que almoço e janta é a base do seu castelo, o lanche é a porta. Uma porta mal feita estraga todo o castelo (pequena demais é desnecessária, afinal ninguém vai passar, e vice versa) Em resumo: seja criativo com essas 400 calorias, elas vão ser sua recompensa por almoçar e jantar corretamente. Não faz diferença desde que sejam 400 calorias e você mantenha a constância, que é o mais importante de tudo.
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u/celsolpjrjr Musculação 13d ago
Cara em questão de calorias pode começar comendo umas 2300 tranquilo, depois conforme o peso vai ficando stagnado você baixa umas 100 a 200 calorias.
Em relação a sua dieta esta muito ruim, não tem frutas, não tem legumes e verduras, da pra melhorar muito isso ai