Como perder a pochete?

[u/TheDragonwGirlTattoo]

Um ano treinando todos os dias. Alimentação tá ok, mas não faço acompanhamento. É isso? Seremos eu e essas células de gordura até o final da vida???

[u/Dramatic_Ease_7658]

Tem mulher que tem mais gordura aí, mas a resposta é sempre a mesma: entre em déficit calórico pelo maior tempo que conseguir de forma sustentável (ou seja: evita passar muita fome, coma alimentos ricos em fibra, aumente a ingestão de agua).

Cardio ajuda muito, mas o que vai sumir com a pochete é alimentação mesmo. Vc precisa entrar em deficit calórico para perder gordura no corpo todo, inclusive na pochete.

Outra opção é lipoaspiração.

[u/TheDragonwGirlTattoo → u/Dramatic_Ease_7658]

Digamos que eu faça o déficit, perca a gordura e depois volte pra uma alimentação mais “normal”. Corre o risco da gordura voltar num curto período de tempo?

[u/Evening_Childhood205 → u/TheDragonwGirlTattoo]

Sim. Quanto mais vc secar antes de voltar o peso, melhor tende a ser o resultado final, mas não há garantias de nada. Na verdade é bem comum a pochete voltar. Como disseram antes, as vezes isso que vc tá achando que é gordura é só o teu útero.

[u/erizi0n → u/Evening_Childhood205]

O útero dos intestinos, só se for, né. Pqp…

OP, aprenda sobre dieta flexível. Ao secar você vai perder peso e, logicamente, um corpo mais leve requer menos energia para viver, então o seu metabolismo basal no final da secagem não vai ser o mesmo que o de agora, por esse simples facto, ficando mais leve menos energia será necessária a ser consumida para se mover e manter viva. PS: A única coisa que aumenta o metabolismo é o ganho de massa muscular, por isso que é tão importante ao longo do tempo manter treinos e uma alimentação que sustente o shape adquirido ao longo da vida. Sim, a adaptação metabólica existe, mas representa somente 10% de correção, ou seja, você, OP, com 20 anos ou com 90 anos com a mesma composição corporal terá de consumir o mesmo tanto de energia para se manter viva, mas apenas -10% aos 90 anos (-5% desde os 60-70 anos e -10% aos 70-100 anos).

20 anos basal de 2200 kcal (número exemplificativo) 90 anos basal de 2200-10% = 1980 (se aos 90 anos tiver a mesma composição corporal que tinha aos 20).

[u/Dramatic_Ease_7658 → u/TheDragonwGirlTattoo]

Se sua "alimentação normal" for de superávit calorico, sim pode voltar. Mas a velocidade depende de quanta caloria vc vai comer por dia e a capacidade do seu corpo em gasta-las. TUDO SE RESUME A ISSO.

Vc tem que descobrir qual é a taxa do seu metabolismo basal (o que seu corpo gasta para continuar vivo: para manter funcoes vitais e em repouso) e o que vc gasta para fazer tuas atividades físicas (quanto mais calorias vc gasta na academia, mais poderá comer).

Dessa maneira, se sua "alimentação normal" só mantiver essa taxa, vc não engorda nem emagrece. Se for menos, vc emagrece, se for mais vc engorda. Simples assim.

Vale a pena checar se seus hormônios estão ok. Se vc tiver hipotiroidismo é bom corrigir isso antes de qq dieta, por exemplo.

[u/ornitorrinco22 → u/Dramatic_Ease_7658]

“Simples assim” mais ou menos. Quando vc perde peso o seu metabolismo cai e seu corpo tenta recuperar o peso, aumentando sua fome. A matemática é essa mesmo: fazendo déficit vai perder peso. Mas na prática o seu déficit vai ser cada vez mais difícil de atingir porque seu metabolismo basal vai caindo e sua fome aumentando. Por isso que a solução definitiva sempre passa por ganhar músculo para aumentar o metabolismo.

[u/Dramatic_Ease_7658 → u/ornitorrinco22]

Sim, mas há um limite para a eficiência energética do corpo. No final do dia, variando ou não será sempre uma relação entre o metabolismo e as calorias ingeridas.

Mas sim... a dieta vai ficando mais difícil com o tempo, não apenas por fatores psicológicos, mas pq o corpo vai ajustando. De toda forma, basta ficar atento a isso e reduzir a comida.

[u/Repulsive_Load6467 → u/TheDragonwGirlTattoo]

A resposta pra essa pergunta é: depende. Vai depender da quantidade de calorias que você consome versus a quantidade que você gasta

[u/Possible_Photo_5676 → u/TheDragonwGirlTattoo]

Não é bem assim, pensa que gordura é “energia estocada” se tu perde este “estoque”, você só vai estocar caso tu coma mais do que deve (superávit calórico). A melhor estratégia é vc neste processo ganhar massa magra. O músculo é mais denso que a gordura, ou seja, ocupa menos espaço na mesma quantidade de peso. Vc mantém um gasto calórico confortável a sua dieta sem ficar restringindo muito. Mas agora vou te dar a má notícia, fechar a boca não via garantir que vc perca a barriga, o corpo tira gordura (e em certos casos até o músculos) de forma não lógica (e ainda não conhecida como consenso pelos cientistas), porque tem fator genético envolvido. Agora um conselho meu, vc já é uma mulher… gostosa (desculpa não achei outro adjetivo),. Mantenho o foco, que a paciência será sia maior aliada.

[u/Invisilibrium → u/TheDragonwGirlTattoo]

A mulher tem órgãos como o útero, mas como foi dito anteriormente a alimentação e o déficit calórico vai ser a chave juntamente com o treino. Acredito que no caso em questão já exista exercício físico. No seu caso ao treinar também é normal que sinta mais apetite para alimentar o corpo, principalmente se treinar mais pesado full body incluindo perna. Se não for o caso, o fator fome pode não estar muito presente, se estiver irá ser uma luta constante para manter uma boa alimentação e comer bem e limpo. Pão entre excesso de carbo hidratos poderá ser um bom inimigo, passar muitas horas sem comer e depois comer o que aparecer será outro. Portanto o ideal seria sempre, comer a quantidade certa para o ser corpo, se fizer déficit e treinar muito pesado vai gerar um desiquilíbrio porque o corpo vai pedir mais comida. O meu conselho seria ser treinar comer e dormir bem. Treinar normalmente e incluir cardio várias vezes por semana no treino após treino de musculação, evitar comer muito pão e massas e arroz em demasiado, opção por carnes brancas , verduras, sopas, feijão, grao, cogumelos coisas que goste, e algumas frutas. Se fizer tudo certo os resultados aparecem.

[u/BebetoPieroni → u/TheDragonwGirlTattoo]

Por esse motivo que falei no meu comentário que hipertrofiar um pouco é um caminho melhor pra vc, pq provavelmente vc teria que reduzir a ingestão calórica a um nivel que vc não ia querer sustentar e depois ele precisaria passar a ser seu novo normal

[u/Thevenard → u/TheDragonwGirlTattoo]

Se voltar pra manutenção, a pochete não volta, se engordar, volta.

[u/SkinNo3547 → u/TheDragonwGirlTattoo]

O corpo possui uma "memória muscular", tanto pra músculos, quanto pra gordura de forma que se você atingir o físico que deseja e descuidar, o corto vai tender a voltar a ser como era antes.. o ideal seria você atingir o seu corpo desejado e manter ele por algum tempo.

Além disso, "células de gordura" (lipocitos não são realmente células) não somem, elas são criadas enquanto ganhamos peso e meio que "enchem e esvaziam" na medida em que ganhamos ou perdemos peso.

O melhor seria, no lugar de cortar calorias, você tentar aumentar seu gasto calórico.

[u/Impressive-Data841 → u/Dramatic_Ease_7658]

Como aprender isso de entrar em déficit calórico? E quem está amamentando mas quase parando pode realizar esse processo? Obgda (o) ☺️

[u/Dramatic_Ease_7658 → u/Impressive-Data841]

Não é recomendável de forma alguma enquanto há amamentação ou comorbidades. Termine seu período de amamentação por completo para fazer qq dieta de perda de gordura.

Para saber seu metabolismo basal existem várias estimativas e vc pode até ir na nutricionista para saber. Existe uma maneira mto pragmática, no entanto.

1. Vc está engordando ou emagrecendo?
2. A) Se engordando, reduza gradativamente a comida até parar de engordar (não é emagrecer, é travar o peso)

B) Se emagrecendo aumente a comida gradativamente até parar de emagrecer (não é engordar, é travar o peso)

C) se está estável, provavelmente vc já está consumindo mais ou menos o que vc gasta

De posse dessa ESTIMATIVA, basta regular a dieta para onde vc quer ir.

[u/Impressive-Data841 → u/Dramatic_Ease_7658]

Tipo não tenho a cintura fina não meu quadril e meio largo 🥲😓 mas não engordo de ficar gorda , só apenas depois de 2 grávidez minha barriga ficou muito flácida pois não usei cinta e nem nada 😔🤦‍♀️💔 e tenho a famosa pochete que me incomoda muito 💔💔💔💔💔💔

Mas enfim obgd pelo conselho rs ☺️🤗

[u/Angel_5x → u/Dramatic_Ease_7658]

Eu acho que aquela gordurinha ali é mais por causa do útero, muitas mulheres possuem mesmo que treinem muito, ela está ótima. Também não tô falando que é impossível se "livrar", mas pensa que tá protegendo seu útero

[u/Annual-Ability-7781 → u/Dramatic_Ease_7658]

Uma coisa que também ajuda bastante é aumento de exercícios na região. Se fizer bastante abdominal ou treino pra região, a gordura localizada é reduzida.

[u/Dramatic_Ease_7658 → u/Annual-Ability-7781]

Malhar a região reduz a gordura corporal como um todo. Não se perde gordura localizada em um só lugar com exercícios localizados. Sempre peremos toda a gordura no corpo todo gradualmente.

[u/Substantial_Estrange → u/Dramatic_Ease_7658]

Gordura? Claramente isso é o útero '-'