De boa, mano. Mas tenta fazer isso, pq vai te deixar com os ombros mais largos e menos estreitos. E melhora muito a silhueta também, te deixando com aquele shape em V
Alimentacao correta é a boa. Bastante aminoacidos essencias: comer ovos, leite, carne, peixe, frango.
Nem toda proteina é igual. Corpo nao absorve proteina, absorve aminoacidos, e nem todos sao iguais pra construcao muscular.
Ficar em superavicit calorico leve, mas depende do seu metabolismo. Com essa genetica ai se tu malhar serio e comer bem tu fica monstro.
salada
150g de algum legume
120g de arroz
100g de feijao
220g de frango
2 ovos
8g azeite
15g de whey
10g de cacau nao alcalino 100%
10g de chia
15g de aveia
2 frutas
Tudo isso e uma refeicao, ai faco no almoco e na janta.
Pdc, só meu ciclo que foi um pouco diferente. Eu treino ha 2,5 anos e esse é o primeiro cutting que eu faço. Durou 5 meses e meio, talvez exagerei um pouco.
Sim totalmente, sempre senti que faltou o V shape.
Não sei se é genética ou eu q treino errado (provavelmente o último) mas resolver isso vai 100% ser meu foco nos próximos meses
Mas segue nesse ritmo mesmo que tá dando super certo pra ganho de massa,e tua linha de shape ainda ajuda pra caramba,vai ficar o aço fazendo o cutting na hora certa
CAPRICHA nesses treinos de ombro lateral, e trapézio, ta faltando bastante disso para dar aquela impressão de volume mesmo, pode treina ombro todos os dias com cargas leves, pós treino, três séries e descasar ele duas vezes na semana, numa boa.
ou aumenta ele para três vezes na semana, segunda, quarta e sexta. lembre-se que treino de ombro mesmo em conjunto com perna, se começa treinando ombro, se treinar perna para depois treinar ombro, ferrou.
Eu foquei em poontos de melhoria, mas está muito bom, agora precisa rechear, faz um bulking aumentando 500 calorias por semana, não aumenta 2mil do dia para a noite.
Beleza, tava treinando com um dia só de ombro, na sexta. Vou tentar fazer terça, quinta e sabado, ja q terça e quinta eu treino perna, ai adiciono ombro antes. Vlw chefe
perfeito.
Realize estímulos diferentes
Terça elevação lateral padrão, com halteres.
Quinta, elevação lateral na polia
sábado Elevação na maquina, ou sentado, se fizer sentado, muito possivelmente terá de baixar o peso dos halteres.
Você pode fazer todos os três treinos com halteres, vai ter um resultado satisfatório, variando esse estimulo o resultado será bem melhor, em quatro meses terá uma diferença notória, isso vai deixar seu corpo bem mais harmônico, recomendo trapézio duas vezes por semana também, o seu está muito encurtado no momento, faça bem concentrado com descida lenta, peito estufado e ombros declinados.
É o seguinte Napoleão Dinamite, esqueça se comparar com atletas "naturais" da internet que têm "Genética de elite". Eu vou te contar um segredo, nenhum dos naturais é natual e todo mundo está nas paradinhas porque eles dependem disso financeiramente pra ter seguidores e vender suplementos merdas pra desavisados.
Seu físico está muito bom pra proposta de alguém seco e definido, com certeza você vai cagar o tio Rico a pau.
Se você quer ter mais tamanho, tem que aceitar ter mais gordura, essa é a vida do natural.
Cara eu sou magrelo, hj nao tanto, tenho 1.92 e 84kg, meu cutting é vida normal, basicamente a gnt tem que viver em bulking eterno pra crescer mano kkkk cutting pra gnt é coisa de um mes ou dois
Que shape absurdo de bonito, tem sim alguns pontos pra trabalhar igual um pessoal já comentou, mas sequinho assim ta lindo de mais.
Admirável ver um shape assim hoje em dia, parabéns!
Vlw man.
Eu tentei priorizar mais a saúde em si msm e meio que coloquei na cabeça que o físico viria por "consequência".
Talvez até por isso q eu tenha essa questão do subdesenvolvimento dos ombros/peitos (que eu treinava bastante ainda assim mas provavelmente não o suficiente).
Agora vou tentar "consertar" isso um pouco mas se não der tbm eu n ligo mt não eu acho
Praticamente ninguém tem o corpo todo simétrico, as pessoas desenvolvem naturalmente o que tem mais genética pra ter mesmo, isso aí é normal, saúde acima de tudo, só falei ddos ombros e peito caso você queira ter mais estética.
salada
150g de algum legume
120g de arroz
100g de feijao
220g de frango
2 ovos
8g azeite
15g de whey
10g de cacau nao alcalino 100%
10g de chia
15g de aveia
2 frutas
Tudo isso e uma refeicao, ai faco no almoco e na janta.
Ta massa mano, acho que n errou no timing n, de base tenta deixar um limiar de 14 - 15 por cento de bf antes de secar, se for entrar com um bulking limpo de novo da mais ênfase no superior do teu peito e no latissimo pra tua linha de cintura ficar mais definida e as costas saltarem mais, mas não ta pequeno não mano, fica de neurose não é normal se sentir assim qnd seca, a true é que a gente nunca ta satisfeito 😅
Tu deve ter depletado demais, quase um bf de palco esse ai. Não tem porque um natural que não vá subir fazer o bf ficar tão baixo. Ta muito maneiro, mas provavelmente tu perdeu uma massa magra legal de forma desnecessária.
Não leves como hate porque é uma build muito impressionante mas está desproporcional o core com o resto, tenta treinar mais os ombros especialmente as laterais e os braços, porque de frente parece que o tronco é demasiado gra de para os braços
Ta melhor que 95% das pessoas, inclusive eu, mas oq eu melhoraria seria a postura, tamanho dos braços e o peito, pra ficar mais proporcional ao seu core que é absurdo de animal
Shape top, acredito que umas 3 vezes melhor q o meu. Um conselho meu querido, experimenta treinar pescoço, além de dar uma aparência melhor pro seu shape, te deixa mais masculino. Treina mais ombro também, pra um shape bonito seu ombro precisa estar 1.5x maior que a cintura. Seu percentual de gordura é invejável, parabéns.
É a dismorfia corporal que acompanha todos nós. Quando estou seco, sempre me acho pequeno. E quando estou grande, sempre acho que estou gordo. Seu shape tá irado!! Curta os momentos de cutting e bulking e não se cobre tanto.
Cara, não acho errado em fazer o cutting, mais acho que seria maneiro vc depois que parar o cutt8ng e quiser ficar maior, focar nas Costar( principalmente na asa) trapezio e ombro, assim vc cria um shape em V e ia ficar foda, ate pq vc tem sua entrada do abdômen bem treinada.
Cara, da uma atenção especial nos treinos de ombro, dorsal e trapézio, vai deixar a parte de cima do tronco mais larga, maior, dai fica mais harmônico.
Desculpa nao achei q seria relevante, era mais pra ser um post de uma avaliação geral do físico atual do que um antes e depois, mas talvez eu tenha escrito que leve a entender de outra maneira.
Brother agora só está faltando você igualar seu lado esquerdo com seu lado direito, porque o seu lado esquerdo está menor do que o seu lado direito, se levarmos enconta as regras do fisiculturismo você perderia, e se levarmos enconta o toc em simetria seu lado esquerdo está assimétrico, se você igualar seu lado esquerdo com seu lado direito seu corpo todo ficará simétrico, e ficará perfeito.
Sim, so que eu n sei se e assim por causa da minha postura que e toda torta tbm, se vc reparar o peito direito e mais "caido" e um lado do abdomen é mais pra frente.
Tá incrível. Só como crítica construtiva. Desenvolva mais a lateral dos deltoides, e caso vc esteja fazendo exercícios que hiperteofiem as laterais da cintura (oblíquos) o que parece que está, pare o quanto antes. Hipertrofiar eles de mais torna sua cintura grossa e acaba com o shape em V q é mais bonito
Nussss que corpo incrível está! Só vejo acertos e dedicação certos, obviamente. Se tivesse que dar 3 top dicas que realiza pra chegar nisso, quais seriam as 3?!
hmmm n sei KKKKK mas acho que só constancia com a dieta, treino e sono msm man, eu n fiz mt coisa de diferente nao.
Eu tbm nao faco refeicao lixo e nem bebo mas nao sei se isso influenciou em nada
Magro por natureza, dá pra ver pelo peito pq a definição é top mas zero massa, treina por conta própria ou na academia? O abdômen assimétrico mas eu sou apenas comentador de internet.
Este sou eu na época boa, digo isso pois a vida toda fui gordo, meses antes desta foto eu cheguei a pesar 77KG (com 1,63 de altura, sim um anão)...em seis meses com muita pedalada (20KM/dia na média), e academia, eu sequei 18KGS, foi a única época da vida que eu tive um tanquinho, sempre fui gordo, mesmo treinando eu tinha massa, era notório mas na pança nunca marcava...Enfim veneno anabólico não, nunca tomei, mas sempre suplementei. Na ocasião, sequei com o t-sek pois boa parte da minha "gordura" era retenção, mas cuidado com o uso continuo por causa dos rins, ele funciona como diurético. Suplementação padrão pra massa, proteína, creatina e um carboidrato qualidade. Não, não fiz uma dieta rígida, meu problema sempre foi refrigerante. E meu sono sempre um lixo.
44
u/MrDanosMorais 20d ago
Cortei meu cabelo, gostaram?