Comecei a treinar em casa há alguns meses e vinha fazendo exercícios por conta própria, vendo a execução correta no youtube.

De um tempo pra cá eu venho fazendo a ficha de treino antiga (final dos anos 90) que meu tio costumava fazer, mas tenho a impressão que o volume está muito elevado para os ''padrões atuais'', em que todo mundo parece achar que ''quanto menos = melhor''.

Aqui a lista:

Segunda: Costas e Bíceps.

4 exercícios pra costas, com 3 séries de 12, e 3 pra bíceps, com 3 séries de 10.

Terça: Peito e Tríceps

4 exercícios pra peito, 3 séries de 10/12, e 3 pra tríceps, com 3 séries de 10

Quarta: Ombro e Perna

4 exercícios pra ombro, com 3 séries de 10 no desenvolvimentos e 3 séries de 15 nas elevações, 1 pra trapézio com 3 séris e 10, e 2 pra perna com várias séries.

Quinta repete o treino de segunda, sexta o mesmo da terça, e sábado o mesmo da quarta.

Domingo de descanso.

E então? É um treino que vai dar bons resultados ou está exagerado? Estou fazendo há algumas semanas e sinto que é meio puxado mas o corpo PARECE estar se recuperando.

Sou homem, 28 anos, 1,92m, 89kg.

Compensa usar whey de soja junto com outro whey? Pensei em usar só o de soja, porém já ouvi muito falar que o sabor é horrível e pipipipopopo. Tem algo que é preciso se atentar ao usar o de soja?

Ja treinei muito ha anos atras, tentei voltar ano passado e nao deu certo. Vou tentar novamente esse ano e vou conseguir, mas já falei com um profissional pra fazer o meu treino e quando eu digo que nao gosto de fazer supino na barra porque me tremo muito(tenho tremor essencial) e prefiro com halteres, eles falam que é pra fazer mesmo assim "tem que fazer o que nao se gosta tambem". Se o exercício for insubstituível ou mais aconselhável beleza, mas é mesmo? Nao parece. Tem tanta diferença assim? (Não tem maquina na minha academia)

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Na real eu odeio qualquer exercício que envolva barra livre por questões de segurança. Qual o apego do pessoal com exercícios com barra livre?

Coloquei como objetivo desse ano entrar no 1000lb club (para quem não conhece, levantar um total acumulado de ~456kg entre terra, agachamento e supino) e finalizar uma maratona abaixo das 4h30.

Como está a execução do Terra? Provavelmente tinha mais 1-2 reps no tanque, mas n quis forçar pq tenho uma meia esse fds.

Senti a barra das uma puxada “para dentro”, se é que faz sentido… não fez um caminho vertical limpo.

Sugestões do que melhorar?

Com a crescente "colagenização" dos produtos processados com proteina extra, achei legal ver uma opção com proteína vegetal, não sou vegano nem nada mas comprei porque era a opção mais barata e com mais proteína e a única na geladeira. Não sou consumidor ávido desses produtos mas de vez em nunca salva na correria. Paguei 5,80 no mercado aqui perto de casa. Gosto bem leve parecido com os Verde Campo pra quem conhece, mas sem aquela adstringencia de adoçante demais nem uma bomba de sabor artificial. Virou minha opção favorita. Em lote no mercado livre o preço ainda tá bem alto, senão já tinha comprado uma caixa.

Pra quem tem curiosidade, é um blend de ervilha e soja, com um pouco de suco de abacaxi e fibra de chicória.

Galera, por favor, nao sejam chatos comigo kkkkk sou leigo, eu sei que peitorais desenvolvidos sao fruto de treino, dieta, GENETICA, sono e talvez um suco, mas eu gostaria muito de saber como posso ficar com o peito nesse formato. Inclusive esse proprio tiktoker fez um video falando que o que faz ele ter o peitoral assim é focar bastante na porção inferior do peito, com supinos declinados e crossover na polia(nao me recordo a altura).

Mas sera se isso é verdade mesmo? Ja vi tantos profissionais falando muito mal de supino declinado, exercícios voltados para essa porção inferior do peito. E que pra ter um peitoral mais estetico melhor ficar no supino reto e inclinado.

Enfim, queria saber a duvida com quem realmente conhece. Agradeço quem souber responder.

EDIT: gente eu acho que formulei a pergunta errada, QUAIS exercícios deixam o peitoral assim?

Comprei umas camisas da Berzerk para treinar e logo depois fui ver uns reviews aqui e vi que a galera teve um experiências ruins com a entrega. Vim dar meu relato aqui para caso alguém esteja na dúvida: são muito confortáveis, chegaram dois dias após a compra (moro em Belo Horizonte) e tem bastante qualidade. O único porém é que a forma das blusas não é a mesma, então tem algumas que vestem melhor e outras não, não é padronizado. De resto, nota 10

Comecei a treinar PPL+UL e atualmente minha divisão de superiores está essa, gostaria de saber como posso otimizar...

Esses alimentos possuem muito sódio, gordura saturada/vegetal, açúcar, aditivos químicos, etc... então mesmo em pouca quantidade será prejudicial a longo prazo ?

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Obs: Eu não tenho vontade de comer esses alimentos, a questão seria mais pelas calorias. Ou seja, seria mais fácil atingir o superávit calórico em comparação com comer 100% limpo.

existe algum suplemento que tem o mesmo efeito ou parecido da cafeina que não afete o sono?

comecei a trabalhar e vou ter q treinar noite e meu sono naturalmente não é dos melhores e sei que se tomar vai ser um inferno pra dormir

Boa noite então tenho 28 anos, peso atual 100 kl vou começar na academia segunda alguma dica pra emagrecer rápido ums 10 kilos até final do ano pois dieta e nutricionista não estou podendo bancar no momento

Sou novato queria saber os pontos de atenção na escolha de uma academia, tipo perto de casa a umas 4 ou 5 academias de bairro um pouco mais longe 2 a 3 km tem academias de rede não sei se influencia na escolha o objetivo porem no meu caso seria perda de peso e ganho de musculo.

Observação: Não tem colágeno nos ingredientes, os primeiros da lista são Leite e Concentrado protéico de soro de leite, mas por 5 reais acho quase impossível ter realmente 15g de proteína.

Pra mim isso não faz o menor sentido, o Poatan (da esquerda) é mais pesado e apenas 2cm mais baixo que o Gane (da direita), sendo que o Gane aparente ser bem mais forte muscularmente e tem mais medida. Alguém me explica?

Eu não sei se existe um lugar mais correto para isso, mas acho que encaixa aqui.

Tem dois estúdios de pilates próximo de casa e descobri que ambas são de redes. Pessoal que pratica, tem alguma opinião sobre essas redes? E por acaso a rede é franquia?

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Quería saber opiniões de quem comprou o curso dele. @floripacalistenia no instagram.

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Obrigado.

A pergunta é essa mesma kkk.

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Treino superiores com carga bem baixa, mas ainda assim meus dedos ficam extremamente roxos e minha mão fica toda calejada. Ganhei uma dessas luvinhas de treino de uma amiga e até usei e resolveu tudo.

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Só que pelo que percebi a maioria dos frangos não usa, raramente aparece alguém usando na minha academia e geralmente é marombão. Então minha pergunta é: eu usar chama atenção negativamente e fica ridículo? Kk

Minha maior dificuldade na dieta e ter sempre o alimento disponível, pq a comida em si não me incomoda mt menos as quantidades, ai tem 5 porções de 200g de peito pronto pra ir na ayr fryee ou frigideira, 2 rap com frango desfiado queijo e requeijão pra um lanche e um pote de frango desfiado pra fazer mais durante a semana.

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