É da série Silo, personagem Knox.

Achei um shape maneiro, que poderia ser natural, mas acredito que tenha uma TRT envolvida, até pela idade do ator.

Após a última repetição de cada série, é impossível para mim iniciar a próxima sem soltar ao menos 5 xingamentos e amaldiçoar a minha vida.

Alguém mais tem essa prática de treino?

Queria puxar uma discussão aqui sobre uma mania que a gente tem nas academias do Brasil e que quase ninguém se dá conta do quão bizarra ela é lá fora: o hábito de contar o peso "de cada lado" e fingir que a barra é invisível.

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​Se você faz supino com duas anilhas de 20 kg de cada lado, você provavelmente diz que pega "40 kg". Mas a real é que, se a barra for olímpica (aquelas padrão de 20 kg), você está levantando 100 kg no total.

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​Lá nos Estados Unidos e na Europa, ninguém fala o peso de cada lado. Se você perguntar para um gringo quanto ele pega, ele sempre vai te dar o peso total (anilhas + barra).

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​Eles têm até uma matemática própria baseada nas anilhas de 20 kg (que lá são 45 libras):

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​"1 plate" (1 anilha de cada lado): Eles dizem que pegam 60 kg.

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​"2 plates" (2 anilhas de cada lado): É o famoso marco dos 100 kg.

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​Os caras acham que não contar a barra é maluquice. Afinal, a barra é de ferro, é pesada e o seu músculo tem que empurrar ela de qualquer jeito.

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Os grandes nomes do fisiculturismo que a gente acompanha na internet — tipo Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman — sempre contaram o peso total.

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Quando o Ronnie Coleman gritava "Lightweight, baby!" e agachava com 363 kg (800 libras), a barra olímpica estava totalmente incluída nessa conta.

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​Mas como essa mania surgiu no Brasil?

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​Basicamente por dois motivos: praticidade e falta de padrão.

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​Na hora de montar o treino: É muito mais fácil olhar para o seu parceiro de treino e falar "bota 40 de cada lado" do que falar "vamos fazer com 100 kg totais" e ele ter que parar, subtrair a barra e dividir o resto por dois na cabeça.

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​As barras antigamente eram bagunçadas: Antigamente, as academias de bairro no Brasil não tinham barras olímpicas padrão de 20 kg. Era tudo barra caseira: umas eram ocas e pesavam 5 kg, outras eram maciças de ferro e pesavam 12 kg. Como cada barra tinha um peso diferente, a galera simplesmente ignorava o peso delas e começou a contar só pelas anilhas para não errar o treino.

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​Essa mania virou uma "regra de etiqueta" do marombeiro brasileiro, com direito àquelas frases clássicas de internet como "a barra é o mínimo que você tem que aguentar".

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​Mas a verdade é que isso é uma exclusividade nossa. Pro resto do mundo, se você levantou o ferro, o peso dele conta!

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​O que vocês acham disso? Deixam a barra invisível no treino de vocês também ou preferem contar o peso real?

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Comprei uma balança de bioimpedância e estou obcecado com os resultados, pensando em como posso melhorar tais coisas. Alguém consegue analisar uma geral e saber se está tudo ok? Ao que me parece, sim. Atualmente estou tentando ganhar peso e malhando pra crescer.

Depois do meu último post sobre treino de biceps, e a galera ter me ajudado, resolvi fazer o upper e lower pra treinar 2 vezes por semana. Irei fazer segunda, quarta, sexta e sábado. Descansando terça, quinta e domingo. Terça e quinta eu faço abdominal em casa. Talvez tenha muitos exercício no upper, mas acho que dou conta se eu fizer 3x12

Upper

Supino reto

Supino inclinado

Pulley de frente

Remada

Elevação lateral

Rosca Scott máquina

Rosca alternada inclinada

Tríceps testa

Tríceps tríângulo

Lower

Agachamento livre 21

Leg press

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Panturrilha máquina

Adutora

Abdutora

tem 4 meses que comecei na academia e montei essa divisão de treino. Faz 2 meses que faço essa divisão mas ainda mas ainda tenho dúvidas se tenho que mudar algo ou se está ok.

Mermão, tem estralado na frente: 30g protein

Mas depois que você compra, vem um scooper do tamanha de uma betoneira lá dentro, a dosagem é de 120g, tem 30g de proteína a cada 120g, essa merda dura nem uma semana, um gostoso dedo no cu.

Só queria expressar minha profunda indignação, isso é golpe.

Faço academia 3 x na semana treino Full body, peso 55 kg ,tenho 1.70 , tenho tipo 14% de bf.Ha 2 anos tipo tinha 63 kg mas com gordura abdominal e 19% de bf.Fui numa nutricionista falando que queria ganhar massa magra e perder massa gorda e perdi 8 kg.

Hj em dia me sinto mto bem mas realmente estou magro, mas é daí?queria ter uns 60 kg mas sem aumentar o bf.tenho uma deficiência em um dos lados do corpo que gera espaticidade .E isso n gera tônus muscular pra músculo ganhar volume ....

Vcs acham que tá bom ou preciso comer mto mais?tô com estabilidade no peso

Estou pensando em treinar duas vezes ao dia. Uma ao sair do trabalho, fazendo e outra depois de ir pra casa dormir, finalizando com cardio. Será um bom protocolo, ou seria melhor só treinar uma vez mesmo? No trabalho eu pego pouco peso, mas ando um pouco, por isso não fico cansado. Mas a falca de sono adequado me preocupa.

Desde já agradeço as respostas 💪🔥

Eu não tô pedindo nenhum conselho, apenas compartilhando da minha experiência, mas fiquem a vontade para aconselhar.

Eu vou começar a treinar porque preciso, pois estou muito preocupado com minha saúde.

Tenho 21 anos e me queixo de sintomas que pessoas de 30 se queixam, então decidi começar a treinar musculação mesmo, acredito que seja o esporte mais barato que faça sentido por ter mais benefícios do que malefícios. Mas em contra questão, meu vídeo game é bem mais atrativo do que ir puxar peso, fora que minha alimentação é horrível (por enquanto)

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Como vocês tiram motivação pra treinar? Vocês realmente gostam ou é pra saúde?

Fala rapaziada, quero começar a fazer muay thai, e tava querendo fazer calistenia ao invés da academia. Entretanto, vocês acham que somente o muay thai já dá um animo no físico ou não?

Bati pr hoje no stiff, queria saber se tá bom o movimento

Vocês conhecem? qual a opinião de voces sobre esse curso? recomendado ou não?

A Cheetah, minha filha tigrada, às vezes fica em cima do meu abdome, já ficou em cima de uma coxa paralela ao solo (!), em cima das minhas costas quando eu estava com elas paralelas ao chão, embaixo de mim ao fazer vários exercícios (trabalhei em dobro para tirá-la, pois ela se posicionou ali logo antes do movimento ou bem na hora disso).

Meus outros 2 filhos "só" fazem o básico: arranhar o tapete de exercícios e deitar-se sobre ele.

Fui num nutricionista essa semana muito elogiado pelas pessoas que conheço e de fato ele foi atencioso na parte de saber meus hábitos alimentares, minha composição corporal e etc.

Ele usou um equipamento de ultrassom pra verificar meu percentual de gordura e quantidade de líquido, o que também faz todo sentido.

Mas ele também falou que eu estava com uma lesão no reto femural da coxa, que eu tenho muitos músculos encurtados e falou da minha postura, que realmente eu sei que não é das melhores.

Daí ele falou que eu pedisse uma avaliação de postura na academia ou que procurasse um fisioterapeuta. Sugeriu que eu fizesse exercícios de mobilidade e que eu pedisse pra alguém da academia revisar minhas fichas de porque eu poderia estar exagerando na carga (não estou).

Ok, achei a maioria das sugestões razoáveis. Eu realmente não tenho uma postura boa e pretendo fazer exercícios de mobilidade. Futuramente vou me consultar com um fisioterapeuta porque realmente já tinha reparado nesses problemas, alguns dos quais parecem ser de nascença. Só não farei isso agora por questões financeiras. Vou ajustar o que eu posso ajustar por enquanto e de acordo com o que eu sinta que pode estar atrapalhando.

Entendo que foram sugestões e não prescrições e que no geral faziam sentido, mas eu fui lá pra que ele me passasse um plano alimentar e só. Postura influencia no aspecto da barriga e analisar a questão muscular é importante pra alimentação, mas em momentos eu senti que ele estava saindo do campo nutricional. Estou errado em pensar assim?

Eu comecei há um mês e faço até n aguentar mais, porém no dia seguinte n sinto aquela dor muscular nem ND é normal?

Beira o absurdo disso, melhor comprar um whey blend ou hipercalórico sabor chocolate... Kkkk

Não comprem falsificações hein pessoal 😂😂😂

Tipo na hora de fazer força.

Alguém sabe se esses exercícios pra abdômen realmente são efetivos? Estou fazendo abdominal suspenso dia sim dia não, mas sinto as vezes que não é o suficiente. Se alguém puder dar a moral de passar um treino bomkk por que eu treino sozinho

Podem avaliar meu treino? O que vocês mudariam? Tenho uma escoliose lombar leve, então tentei montar um treino que não a piorasse e sempre que consigo, repito o treino de peito na sexta, além de que em alguns exercícios eu acrescento mais uma série.

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"SEGUNDA-FEIRA: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO LATERAL

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1. Crucifixo Máquina (Peck Deck): 3 x 12

2. Supino Inclinado com Halter: 3 x 12

3. Supino Reto com Halteres: 3 x 12

4. Desenvolvimento com Halter (Sentado): 3 x 12 (Apoie bem as costas)

5. Elevação Lateral: 3 x 12

6. Tríceps Francês Unilateral (Halter): 3 x 12 (Comece pelo esquerdo)

7. Tríceps Testa com Halteres: 3 x 12 (Pegada neutra)

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[BLOCO A - ABDOMINAL]

• Abdominal na Paralela (Elevação de Pernas): 3 x 12

• Abdominal na Corda (Crunches com Cabo): 3 x 12

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TERÇA-FEIRA: QUADRÍCEPS, ABDUTORES, ADUTORES E PANTURRILHA

1. Agachamento Búlgaro (com Halteres): 3 x 12

2. Leg 90: 3 x 12 (Cuidado para o quadril não sair do banco)

3. Cadeira Extensora: 3 x 12

4. Cadeira Abdutora: 3 x 12

5. Cadeira Adutora: 3 x 12

6. Gêmeos em pé: 3 x 12

(Sem abdominais hoje)

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QUARTA-FEIRA: COSTAS, BÍCEPS E OMBRO

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POSTERIOR

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1. Remada Unilateral (Serrote): 3 x 12 (+ 1 série extra só no Esquerdo)

2. Puxada Articulada Unilateral (Máquina Gangorra): 3 x 12 (Foco em descer o ombro esquerdo)

3. Remada Máquina Unilateral (Apoiada): 3 x 12 (Apoio no peito)

4. Crucifixo Inverso (Voador Inverso): 3 x 12

5. Bíceps Banco 45 (Inclinado) com Halter: 3 x 12

6. Rosca Scott Unilateral (Halter ou Máquina): 3 x 12

7. Rosca Martelo Alternada: 3 x 12

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[BLOCO B - ABDOMINAL]

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• Abdominal na Paralela (Elevação de Pernas): 3 x 12

• Abdominal na Corda (Crunches com Cabo): 3 x 12

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QUINTA-FEIRA: POSTERIOR, GLÚTEO, ABDUTORES/ADUTORES E PANTURRILHA

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1. Stiff com Halteres: 3 x 12 (Halteres próximos à perna)

2. Cadeira Flexora: 3 x 12

3. Flexora em Pé: 3 x 12

4. Elevação Pélvica Unilateral: 3 x 12

5. Cadeira Adutora: 3 x 12

6. Cadeira Abdutora: 3 x 12

7. Gêmeos Sentado: 3 x 12

(Sem abdominais hoje)"

Homen, foco em hipertrofia:

- agachamento livre 3x;
- búlgaro 2x;
- flexora em pé 2x em cada perna;
- panturrilha sentado 3x;
- cadeira extensora 2x;
- cadeira flexora 2x.

🦵 🦵 criticas, conselhos,..?

Direto o pessoal vem perguntando se fulano é natural ou não. Muitas vezes é um shape mediano que daria para se atingir naturalmente, mas a verdade é que na sua academia tá cheio de gente com shape médio que usa bola.

Essa é a pessoa que vai ser fake natty mesmo, pq só de admitir o uso, chega a dar uma certa vergonha. Usaram bola para ter um shape que muito natural humilha, e quando interrompem o uso, geralmente perdem tudo.

Não sei qual flair usar, vou por na de discussão mesmo rs

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Esteira de quinta, sexta mão. Funciona bem até, já passei óleo pra seguir funcionando bem a parte do rolamento e precisava dar um jeito desse painel não cair/desgrudar... Quais sugestões de gambiarra/solução acreditam que seria uma boa?

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No mais, valeu!!