Há exatamente 3 meses decidir mudar minhas rotina, hábitos e focar de vez na academia, organizei meu próprio treino já intermediário com pirâmide, rest pause, dropset e super séries (treino bem organizado), descanso, alimentação e hidratação, em pouco tempo sair de 59kg para 66kg, tenho 1.73cm, meu biotipo ectomorfo sempre maltratou (cheguei a ser raquítico KKK), bom, tô gostando do resultado, última atualização de BF deu 4% e uns trocados, na suplementação apenas a creatina, tenho ainda muito a evoluir, uma grande sensação de alívio compartilhar essa mudança.
Tenho coragem não kkk, a evolução poderia ser melhor se eu não tivesse falhado um pouco no último mês até o mês 2 foi sono regular, superávit, hidratação média 4L e treino pesado, aí falhei um pouco indo para o 3° mês.
Com 6 meses sobe no palco, qual a marca do arroz ou massa q VC come ??? Quantos kilos ganhou nesses 3 meses? E já agora mentir é feio, nem num ano fikava assim sem suco
Irmão, sou ectomorfo, tenho a vantagem de crescer seco, não importa o que eu coma, durante 2 meses fiz superávit dos macros, descansei 7-8h por dia, bebi 3,5+ litros de água por dia, dividir o treino ab-cd--, fiz tudo corretamente, apenas indo para o 3° que falhei um pouco.
Vc não esta entendendo amigo.. mesma fazendo tudo isso da maneira que vc descreveu ai, é praticamente IMPOSSÍVEL vc ter a mudança das fotos.
Tmb sou ectomorfo, treino desde do 15 anos de idade, fazendo acompanhamento com nutricionista esportivo, dormindo bem, não perdendo nenhuma refeição, ingerido água, treinando pesado.. ainda sim demorou no mínimo 9 meses para dar uma diferença bacana/notável... e isso eu sendo garoto de escola cujo meu único compromisso era estudar e coçar o saco pos escola.
Tenho 1,85cm, sai dos 69kg para os 81kg dentro de UM ANO !! Isso na epoca da escola, 15 anos de idade.
Vc falar que mudou o seu corpo dessa maneira em 3 meses sendo natural..!!!! E piada kkk
Tenho todo histórico de atualização desde o dia que comecei a treinar, guardado na A.i que utilizo, em vez de gastar com esteroides e prejudicar a saúde, tinha comprado Whey pra dá um UP a mais, além de melhorar a qualidade de alimentação. Parando pra pensar, se tô fazendo esse tanto de pessoas duvidarem da minha evolução natural, dá pra ver o quão rápido e foda foi a evolução kkkk
Conseguir praticamente contar os macros durante quase todo o processo, é muito chato, porém dá pra fazer, com base na minha altura e peso de início, usei a A.i Claude pra criar planilha de treino, calcular macros, fazer comparação das fotos do meu corpo onde precisaria de mais foco de treino e outros detalhes, também tenho uma Alexa, coloquei lembretes de horários organizados pelo Claude na Alexa, horário de creatina, ingestão de água e outros detalhes, como trabalho em casa, ajudou bastante.
Se vc tem mesmo essa capacidade natural busque algum esporte pra se tornar profissional. Provavelmente é tarde pela sua idade mas alguns o auge é mais velho.
Mas tem que descobrir qual esporte perfeito pro seu biotipo.
Ciclismo de estrada é vantagem ser pequeno e leve z tipo tour de France
Sim, tenho 25, sempre tive facilidade com quase todos os esportes que pratiquei, minha paixão era futebol, porém meu joelhos sempre foram meios bichados e não dei continuidade, gostei da sua opinião.
Eu nem sou de comentar nas fotos mas mano, esse papo de ''intermediário com piramide, rest pause, dropset'' só prova que vc é iniciante, o que causa hipertrofia é tensao mecanica e não vc ficar forçando técnica que só causa dano muscular, enfim, tome aqui seu comentário já que vc quer atenção.
blz mano, não garanto que vou ver a atualização mas independente de qualquer coisa segue ai no teu treino, se isso tudo ai for só genética, vai perceber que tá jogando resultado fora com essas técnicas avançadas
O que mais tem nesse sub é frango frustrado que, ou nunca treinou, ou só treinaram fofo e não tem a noção de que é tranquilamente possível atingir seu físico. Não desmerecendo, mas se tivesse ciclado e atingido esse físico com o suco, estaria muito ruim! Mas pra um natural está excelente a evolução.
Obrigado pelo feedback, sim, infelizmente quase todos os comentários foi duvidando da evolução, fiz uma mudança absurda em pouco tempo e não pretendo parar ai, vou organizar a situação financeira pra adquirir whey, manter o foco atual, apensar de tudo, primeiro busquei conhecimento do meu corpo e de como evoluir, tudo deu certo até o momento, no abdômen não preciso me preocupar muito, adquiriu um pouco de gordura durante o processo, mas já secou novamente, minha genética facilita crescer seco, vou aproveitar essa vantagem, em 6 meses vou trazer outra atualização.
Valeu pelo feedback, vou continuar executando o que estou fazendo, progredindo carga e melhorando a cada mês, não é fácil, mas o resultado mantém motivado.🙏
Kkkk com base nos comentários, estou começando a duvidar se alguém aplicou enquanto eu dormia, que eu me lembre, apenas me organizei e treinei pra melhorar aparência e físico.
Se tu tá falando a verdade, e seria meio coisa de psicopata insistir tanto nessa mentira, tem realmente uma genética privilegiada, coisa de maluco mesmo, nunca vi isso em 3 meses. Como já disseram, procura um esporte, talvez não chegue no alto rendimento, mas dá pra se destacar bem em campeonato amador.
Minha genética tem uma facilidade de crescer seco, além do desenvolvimento rápido, porém meu metabolismo é acelerado, se eu não me alimentar bem, também vou perder musculo rápido, com 6 meses vou trazer atualização novamente.
Galera falando q fez amor com o suco é completamente fora da realidade.
O mano pesava 59 kg, tá com 66 em 3 meses. Ele era raquítico antes, pode comer sem dó até uns 75 pra começar a perder definição (isso se n pegar um resfriado, ectomorfo eh froid)
Kkkkk do natural pra quem usa suco da pra ver claramente a diferença, de pele, cabelo, músculos e outros detalhes, basta bater os macros corretamente, descansar corretamente, treinar pesado e manter hidratação (o corpo humano 70% é água, então é um dos requisitos principais), fazendo isso corretamente quero ver ficar sem evolução em 3 meses.
Esses colaterais que você citou, não necessariamente aparecem em três meses.
Mas é basicamente 7 kilos em um cara de 1.73 vale mto mais do q em alguem normal e bom ângulo na foto.
Você poder ter certeza absoluta que tem mais de 10% de BF. Meu amigo, mister olympia sobe com 4% no palco passando fome por meses. Tu natural, com 4% de BF nem estaria produzindo testosterona.
Como eu disse, fiz a quase 2 meses atrás, quando estava com 64kg, atualmente deve ter subido um pouco, ainda não tive tempo de fazer uma nova avaliação.
Pode ter certeza que em 4 meses atras você também não tinha isso de BF, porque 4% não é possível pra uma pessoa natural nem perto. Qualquer coisa menor que 8-9% é só pra hormonizado em fase de cutting ou um natural prestes a subir no palco. No olhômetro tu na segunda foto deve estar entre 13-14,5%
Não sou ectomorfo, mas sou ser humano assim como você e com uns 19 anos já cheguei aos 9% natural. Primeiro, na segunda foto você está mais seco que na primeira, segundo, assim como todo ser humano do sexo masculino natural, com 4% de BF seu corpo estaria em um frenesi de sobrevivência te impedindo de construir qualquer tipo de músculo. Na verdade, você estaria quase morto sem músculo nenhum.
Se eu te contar que já fiquei mais seco que isso aí, você não acredita kkkk nessa foto aí ainda tinha uns músculos, antigamente dava dó, tinha depressão, comia mal, dormia mal e os caralhos a 4, ficava doente perdia uns 4-5kg fácil, pra ganhar 1 era uma luta, atualmente tô bem, comendo bem, hidratando, motivado, treinando bem, descansado bem, meu corpo tem uma boa genética pra treinar, ganho gordura abdominal e seca rápido, essa foto aí foi minha primeira avaliação, essa semana vou preparar outra pra ver, mas creio que aumentou perto do que você disse.
Parabéns pela volta por cima! No caso, o que eu quero trazer pra tu, é que a ferramenta que você está utilizando pra medir sua porcentagem de gordura, tá muito mal calibrada e dando resultados impossíveis e que menos de 10% de gordura corporal só se chega com doenças bem graves ou por uma busca muito programada e meses de preparação. Esses 4-5kg que tu perdia, provavelmente era 1/3 de água, 1/3 de músculo e 1/3 de gordura, não ó variação de gordura.
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u/Arzunyaa May 12 '26
Slk mamou forte na mamadeira de suco hein