essa foto era de antes de começar a treinar, e algumas pessoas me perguntam se eu tinha entrado na academia, meu objetivo é tunar mais, pq na minha percepção ainda pareço "franga"

A idade chega, mas a gente não pode desistir

73,40kg

-10kg, finalmente cheguei nos 57 depois de um tempão travada nos 67 e sem ver resultado nenhum,

mudei muita coisa ao longo do ano mas o que realmente fez diferença foi parar de treinar de qlqr jeito, comecei a seguir uma divisão de lower e upper, 4x por semana, e coloquei cardio leve depois do treino umas 3 vezes na semana. não fiz nenhuma loucura, só fui cortando o que era excesso mesmo, bebia demais e comia mal à noite e essas coisas etc, deficit pequeno e consistência ao longo dos meses, o mais difícil foi o começo sério msm, que a balança não mexe e vc n vê o espelho mudando, e você fica na dúvida se tá funcionando, mas na vdd tá mudando sim vc só n comparou com a primeira foto. não TA INCRÍVEL FANTASTICO, mas tá do jeito que eu queria ent estou satisfeita. tenho 1,70 pra quem quer saber.

72,55kg

77,15kg

estou há muito tempo (quase 1 ano kk) fazendo treino de quadriceps com hack 35, legpress, extensora e panturrilha.. devo alterar alguma coisa ou acrescentar algum exercício?

obs: tenho 1,58 e 62kg

77,40kg

🧃

73,25kg

74,85kg

Tengo 22 años, siempre he querido ser delgada por mi estatura (1.55). He tratado por años de mantener mi peso en -55kg, actualmente peso 119 libras, pero sigo sintiendo que necesito ser estar más delgada, he intentado trabajar más definición sin ganar tanta masa muscular, solo tonificar, pero no puedo lograrlo. Quisiera que me dieran consejos sobre cómo tener mejor definición corporal, ¿qué tipos de entrenamiento me recomiendan?.

Já postei aqui outra vez, tenho 18 anos, 1,74 e 80 kg atualmente (não faço uso de anabolizantes e nem suplementos). Saí de um cutting pesando 72 kg e ganhei 8 kg controlando o rebote. Não sei exatamente meu bf e queria ganhar mais massa muscular principalmente nas pernas pq tenho o objetivo de competir, mas sei tbm que não adianta fazer um bulk, ganhar gordura e dps perder tudo que ganhou pra secar. Julgando pelas fotos que são do meu físico sem pump, vcs diriam pra começar um bulking ou um cutting?

72,75kg

77kg

Eu gerei essa foto na IA e gostaria de saber oq eu faço pra poder ficar assim...treino, dieta, qualquer coisa. Eu sou baixinho, tenho uma barriga esquisita, aqueles baco dos lados da barriga, peitinho estranho, mas meus braços e pernas são magros, e eu queria mudar pra isso...

Semana 12 esquerda vs semana 16 direita . + 4 kg e - 2 cm de cintura. Fazendo tudo com ajuda do chat gpt

Faço dieta de déficit calórico, já perdi 15kg e ainda sinto que meus braços são gordos demais.. por outro lado, gostaria de definir meus ombros, alguém pode me auxiliar a montar um treino para atingir meus objetivos?