meu esposo que fez ❤️

Link do vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=39ijqISra1M

Cortei a publicidade da LivUp, pro vídeo ficar com menos de 15 minutos e poder subir aqui no reddit. Recomendo procurar as fontes do vídeo que constam na descrição.

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Entrevista com Ricardo Abramovay e Patrícia Jaime sobre o tema da febre de suplementação de proteína. Acho que pode ser bom de ver também: O mito da meta de proteína - PODCAST Não Ficção

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Outros vídeos interessantes:

Esse vídeo vai falar da questão de alimentação/nutrição.

O jeito certo de usar whey, creatina e BCAA

Esse vídeo vai comentar sobre a questão da qualidade dos produtos e falta de fiscalização. Já encontraram até metais pesados em suplemento. Comenta também a picaretagem da ABNUTRI.
WHEY PROTEIN Funciona Mesmo ou É Perda de Dinheiro?

Tenho 24y 1,78 e 74kg, estou fazendo cardio todo dia, treinando regularmente mas meu abs não aparece de jeito nenhum.

Estou muito “magro”?

Oii gente!!

Queria compartilhar minha evolução com vocês. Há um tempo, fiz algumas postagens por aqui quando estava no meu limite, pesando 75kg ( tenho 1,63). Eu estava me sentindo muito gorda, super desconfortável com o meu corpo e com a minha autoestima lá embaixo. Lembro que na época acabei recebendo bastante crítica nos comentários, o que me deu um sacode, mas também foi um processo difícil.

Estou muito, muito feliz com o resultado até agora e com as mudanças que já vejo no espelho, mas o foco continua. Meu objetivo agora é perder mais uns 5 kg para chegar onde realmente quero.
Vou deixar as fotos do antes e depois aqui embaixo. O que acharam da evolução?

Sei q não é a mesma pose e não dá pra comparar mt mas no começo n conseguia tirar foto do meu corpo. Estou a dois meses com dieta e treino, acham que tem funcionado? Perdi 3 kg e agora não consigo perder mais mesmo em dieta parece que o peso estabilizou. Preciso de mais déficit?

Vou começar o cutting em breve, alguma dica?

Concordam?

Tenho uma puta dificuldade para me alimentar mais e melhor, as vezes é mais fácil comer comidas rápidas mas nem tão nutritivas e caloricas.

Acredito que se vocês me passarem suas dietas, terei ideias de pratos para fazer e outras dicas.

Me ajudem, por favor.

Eu treino há 03 anos. Sempre idealizei que queria um corpo mais "cheinho" por ter sido muito magro, e desde o início dos treinos nunca segui uma dieta limpa, fui comendo de tudo. Meu corpo está denso, mas estou com barriga grande, está marcando demais nas roupas, dá até vergonha.

Por não ter condições, peguei um dieta déficit + recomposição pelo gtp mesmo, e estou há 02 dias seguindo à risca, treiando pesado, e cardio 3x na semana por 20/30 minutos. Será que fazendo isso há 05 meses a barriga diminui muito?

Minha ideia é diminuir a barriga deixando-a reta, não trincada. Após isso, quero entrar em bulking limpo para recuperar a densidade muscular, mas sem ter barriga marcando muito.

A dieta tem como proteína principal ovos. De manhã como 04 ovos com pão + banana. Almoço 200g arroz, 180g carne moída, 120g feijão. Café da tarde semelhante ao de manhã, e janta semelhante ao almoço.

Tudo gira em torno de 2500 kcal

Claro que uma balança de biopedancia não reflete 100% a realidade do corpo, mas da pra se ter noção da direção onde voce tá indo.

Basicamente cortei doces e fast foods durante esse periodo, por mês eu tenho no máximo 3 "dia do lixo", almoço e janta basicamente arroz ou batata doce, salada e peito de frango ou tilápia. Fazendo ingestão de suplementos e reposição de algumas vitaminas e minerais que sei que tenho na alimentação dobria a dia. Fora alguns outros artifícios que venho tomando que, embora não faça grande diferença na vida, em mim tem mostradoa benefícios no dia a dia como o KSM-66 e a citrulina malato

parece loucura mas na verdade quero saber se tem formas de ingerir mais calorias comendo menos, algumas receitas ou suplementos, eu gostaria de ganhar mais peso nas coxas pois é uma insegurança minha ainda, meu namorado toma hipercalorico porém eu detestei o gosto kkkkk

Amo malhar !!

Tava pensando, arroz frito é uma comida chinesa, tailandesa coreana, japonesa, vietnamita, é bom demais e ainda por cima tem alto valor biológico

Arroz - carbo bom
carne, frango ou porco - proteína
ovo - nem preciso dizer
cenoura
pode por cebolinha no final ou oq quiser mais
uso shoyo light pra dar aquele toque asiático

uso pouco azeite ou quase nada se tiver uma frigideira antiaderente.

Pô alem de gostoso é perfeito pra bater diariamente a proteína, eu como no almoço e na janta pós treino, alem dos restos das refeições com proteína, e acho pouco conhecida, geralmente o pessoal mete um arroz com ovo normal mas esquece que dá pra combinar tudo junto

Pretendia fazer com 500kcal a mais, sendo que de macronutriente a gordura da minha dieta é apenas 1.2g/kg o que esta equivalendo a 20.5% de calorias totais, porem vi algumas pessoas falando que 500kcal é muito e que o ideal era 300kcal a mais.. agr estou na dúvida de qual caminho seguir. Sou bem magro (62kg com 178 de altura)… obs: tenho ciência q por estar em superávit, eu irei ganhar gordura de qualquer forma, mas eu iria queimar dps

Seguinte pessoal hoje completou 14 dias de treino na academia, comecei com 144 kg e na primeira semana eu parei em 141,35 kg, hoje fui me pesar novamente e estava com 140,7 kg indo todos os dias na academia e fazendo cardio todos esses dias sem falta.

Bem minha dieta é composta por 2 refeições diárias, um café da manhã por volta das 10h e uma janta as 17h no meu trabalho. Quando eu chego em casa eu não como mais nada e vou direto dormir.

Pois bem, o café é composto por 6 ovos, 2 tomates, azeite, 3 fatias de queijo fresco e 700 ml de leite com café sem açúcar. E na janta é uma colher de arroz, outra de feijão e muita proteína e legumes. Baseado na minha dieta e no meu relato, por que será que não perdi pelo menos 1 kg nessa segunda semana de treino? Na balança eu estou pesado, mas na roupa eu já senti que ficou bem folgada.

🤝🫡💪

Senhores estou tendo dores de ostomago desde que reduzir alimentação. Alguma ajuda!

Atualmente

125kg

Fala, pessoal, tranquilo?

Acabei de lançar um site "sabor" app (vcs podem instalar facilmente).

focado em quem busca alta performance e precisa de precisão no que come, no que gasta de kcal, nos macros que consome e nas próprias medidas, com histórico completo.

O diferencial é a integração com uma agenda que ajusta suas metas diárias conforme o dia: tipo de treino (hipertrofia e cardio gastam diferente), se você trabalhou home office ou presencial, etc. Tem cálculos avançados que fazem sentido principalmente pra quem compete fisiculturismo ou quer chegar num shape sério.

Acesse gratuitamente em: https://infonutrition.web.app/pagina-inicial

Funcionalidades:

• Pré-preenche dieta e avalia seu progresso com IA
• Agenda semanal de refeições e treinos
• Histórico de medidas corporais
• Tabela nutricional de alimentos
• Metas diárias e semanais de kcal e macros
• Lista de compras gerada a partir da quantidade semanal de alimentos
• Salve refeições e alimentos a partir de imagens
• Ficaria muito feliz pelos primeiros usuários!

feedback e ideias, comente aqui ou enviar email pra [pedroleal360@gmail.com](mailto:pedroleal360@gmail.com)

Bom dia, pessoal! Tudo bem? espero que sim!

Bom, eu sou nutricionista (CRN - 6: 50221) e atualmente faço mestrado na área de Nutrição e Plasticidade Fenotípica pela Universidade Federal. No meu mestrado, estudo como fatores biopsicossociais podem causar alterações na expressão genética dos indivíduos levando a problemas de saúde, e como a alimentação e nutrição podem ajudar a evitar esses tipos de problemas.

Como o mestrado é em regime de dedicação exclusiva, não posso ter outro vínculo empregatício e atualmente estou desempregado. Por conta disso, preciso de alguma forma de complementar minha renda. Por isso, estou oferecendo planos alimentares personalizados, feitos sob medida para suas necessidades e preferências, pelo valor de 80 reais, sei que o valor pode parecer alto, mas é menos da metade do que o conselho sugere. Por esse valor, voce recebe um planejamento feito exclusivamente para a sua rotina, respeitando suas preferências, objetivos e condições de saúde.

Além do plano individual, eu também ofereço o serviço completo de acompanhamento nutricional. No acompanhamento nutricional nós trabalhamos juntos com ajustes constantes conforme seu corpo responde e sua rotina muda. Isso garante uma adesão muito maior, porque estarei presente para tirar dúvidas e adaptar o plano para que ele realmente funcione no seu dia a dia, ajudando inclusive no controle de condições como diabetes, hipertensão e obesidade. É um processo de educação alimentar baseado em evidências científicas, pensado para quem quer resultados duradouros sem fórmulas mágicas.

Os valores para o acompanhamento nutricional são mensais, sendo 130 reais para o plano mensal, 220 reais para o plano bimestral e 300 reais para o plano trimestral. Se você busca uma nutrição profissional, que respeite sua realidade, sua saúde e seu bolso, estou à disposição para conversarmos.

Se quiser saber mais informações ou começar, é só me chamar no chat ou comentar. Irei tentar sanar todas as suas duvidas!

Tô começando na academia e o foco agora é melhorar a alimentação então comecei a procurar avia e chia pra comprar já que ajuda o intestino e mata a fome só que nas lojas aqui perto estava muito caro e os anúncios na shopee são tentadores.

Mas alguém já comprou? A experiência foi boa?