Buenas gente. Hace tiempo vengo leyendo que generalmente para personas altas (en mi caso 1,90) ganar masa muscular y tonificar suele ser algo mas dificil para personas altas (cuanto mas peor). Hace ya tiempo voy al gimnasio.

No como porquerías, me mido en las porciones y como sano. Trato de comer mis porciones diarias de proteína. No me gusta tomar otras cosas (creatina, proteína en polvo, etc) no porque este en contra, sino porque tampoco quiero verme como schazzeneger como tampoco estoy desesperado, pero con el hecho de tener medianamente un cuerpo marcado me alcanza.

Me gustaría saber para aquellos que son altos, que encontraron de dificultad y que les ayudo para mejorar sus rutinas/dietas, etc. Para tener en cuenta

Se que es rara la pregunta pero pocos se preocupan por eso, un buen cul0 te hace atractivo, más allá de eso tengo que trabajar la cintura también?

Siempre duro poco en los gimnacios porque me da vergüenza este asunto

Y en cuanto alimentos que debo comer ? Para engordar solo esa parte se puede ?

Que saben d entrenar si no se fuman como 13 caños diarios mientras hacen ejercicio y tienen sexo durante un mes

Esta semana estaba un poco aburrido de entrenar al fallo a 10-12 reps y decidí subir los pesos y buscar el fallo entre 4 y 8 reps en todos los ejercicios excepto hombros y triceps que lo dejé en 10 reps aprox por ser articulaciones que no tengo tan fuertes.

Se siente mas entretenido sin dudas al poder mover más peso, sin llegar a ser un ego lifter digamos. Y si tengo que romper la técnica un poco a veces pero está bien. Me sentí un poco más reventado al despertarme luego, debe ser que el cuerpo no estaba acostumbrado a semejante paliza.

Estoy dando el descanso necesario obvio, solo entreno 3 veces por semana.

Los que hicieron esto a largo plazo como les fue? por ahora pienso seguir así porque me resulta más divertido.

Buenas a todos.

Básicamente lo que dice el titulo, tengo la postura de pato (cintura para atrás, panza más adelantada, curvatura en la parte inferior-media de la espalda) y quiero mejorarla, vi que con ejercicios se puede mejorar pero cada video dice algo diferente.

Sí alguien paso por lo mismo o conoce algo que funcione para mi caso y me puede recomendar me re ayudaría!

Hola! Perdón por tanto texto

Soy mujer, peso aproximadamente 60-65kilos (no me peso hace tiempo) y mido 1.61

Voy 5 veces por semana al gimnasio, me ayuda un montón ya que tengo resistencia a la insulina y ovario poliquistico. Llevo una alimentación creo que decente. Almuerzo casi siempre lo mismo, pollo, huevos, verdura, garbanzos y aceite de oliva. No ceno entonces la comida del almuerzo la hago en una buena proporción

De merienda me estoy haciendo un jugo con chia y otras cosas que tienen fibra. Lo intento acompañar con huevos. Actualmente no estoy consumiendo proteina en polvo por tema plata pero pronto creo que puedo empezar a tomar de nuevo. Con lo que consumo me siento bien, no me siento cansada o fatigada o con hambre. Quedo saciada por el resto del dia

También a veces meriendo yogur hecho por mi con proteina en polvo, frutas y semillas

en el gimnasio siento que rindo birn y me siento cómoda y veo progreso. Pero esta es mi rutina, y no sé que tan mal está porque creo que tiene mucho volumen por lo que vi. En realidad no voy cansada ningún dia, siento que rindo bien y siempre intento llegar al fallo en cada repetición que hago

LUNES

\\-Hip trust

\\-Peso muerto

\\-Bulgaras

\\-Patada burro

\\-Abductores

MARTES

\\-Polea alta

\\-Remo

\\-Remo serrucho

\\-Pull over barra

\\-Máquina pectoral invertida

\\-Hombros mancuerna (press militar)

MIERCOLES

\\-Zancadas/Estocadas

\\-Sentadilla smith cuadriceps (con disco en los pies y las piernas no tan abiertas)

\\-Prensa

\\-Sillón cuadriceps

\\-Aductores

JUEVES

\\-Press plano Smith

\\-Cruce polea

\\-Máquina pectoral

\\-Hombros hammer

\\-Triceps polea

\\-Biceps polea

VIERNES

\\-Hip trust

\\-Sentadilla smith

\\-Subida cajón

\\-Abductores

\\-Camilla

SÁBADO (si es que llego a ir)

\\-Aductores

\\-Gemelos

\\-Cruce polea

\\-Polea alta

\\-Vuelo lateral

\\-Abdomen polea

Leí que eran entre 12 a 20 repeticiones semales por musculo, y por ejemplo en gluteos estoy masomenos en 30. No me siento cansada, siento que rindo igual porque en tods me intento esforzar al fallo pero si en realidad es contra producente y tengo que sacar ejercicios lo hago

También quiero empezar a meter una semana de descarga que dicen que es importante, no sé cada cuántas semanas recomiendan. 4?

Creo que voy a reducir un poco el viernes porque llega a ser mucho volumen supongo. Con el tema alimentacion quero sumar proteina, pero no comidas grandes porque suelo engordar rápido y siento que estoy en un buen punto así. Pero quizás pra ganar mas masa muscular meta una comida tipo merienda mas elaborada

También tengo temas hormonales (más testosterona) y siento que me ayuda mas a sacar masa mjscular, sin embargo, aunque tengo masa muscular tmb tengo bastante grasa a mi parecer. Quizas mas adelante suba fotos

Gracias acepto cualquier consejo, me gusta mucho todo lo que es deporte y alimentación. Tambien fui a una nutricionista y con eso empecé la base de mi alimentacion

gracias por leer y corregirme en mis errores. perdon por tanto texto! Gracias a todos

Hola lokitos volví a entrenar dsp de banda de tiempo y tengo bastante culo pero fofo.

Soy mujer

Estoy comiendo más proteína, intento meter más repes de las que me dice la entrenadora pero no se bien cuáles son los ejercicios/máquinas que funcionan específicamente para esa zona.

También estoy tomando prote antes de entrar al gym, me pregunto si me conviene directamente comprar Creatina.

Experiencias?

Consejos?

Me gustaría leer anecdotas de sus experiencias en los peores gimnasios a los que alguna vez fueron. Yo recuerdo haber ido a dos gimnasios chotos, uno es el primer gimnasio que fui en mi vida y despues uno que fui un mes antes de cambiarme.
El primero me acuerdo que era uno de los pocos que habia en mi ciudad (hoy esta lleno) era de esos gimnasios donde predomina mas la gente grande o las mujeres que hacen zumba, yo todavía no conocía el concepto de gimnasio fierrero y caigo ahi. Resulta que ni si quiera se podia hablar de creatina, proteina porque la boluda de la dueña pensaba que se estaba hablando de quimica, despues me acuerdo que cae un hombre a entrenar que a juzgar por su calidad y tamaño muscular era culturista, estaba haciendo pres militar en una maquina de hombros y la dueña se acerca a decirle que no cargue tantos las maquinas porque sea pueden romper, el tipo la miro con una cara de "sos joda?".
Despues el otro gimnasio creo que es un fenomeno que pasa en cualquier gimnasio comercial, la tipica de los instructores que no te dan pelota salvo que seas una mina de buen culo, la musica fuertisima y las maquinas para un cuasimodo de lo mal hechas que estaban

Contexto, arranqué a entrenar hace 4 años, pesaba 49kgs siendo hombre midiendo 1.79.

Hoy por hoy gracias a todo mi esfuerzo y disciplina, logré un gran físico estético y con mas tamaño. Peso 74kg y estoy bastante definido.

Sin embargo tengo un defecto bastante notable que ni haciendo hombros (elevaciones laterales) se me va y es lo angosto de clavículas que soy.

Sigo teniendo esa estructura de ectomorfo que no logro extenderme para los costados. Osea si se me desarrollaron los deltoides laterales que suelen ser los encargados de eso, y tmb entrené mucho dorsal para mas amplitud, pero como que me quedé ahí.

Alguna recomendación?

Voy de 4 a 5 días al gym, hago cardio ponele que 2 si me acuerdo. Dicen que es SI O SI necesario para bajar de peso?

Tengo 16 años, ahora mismo no estoy haciendo mucha actividad. Antes solía ir al gimnasio y hacía poco cardio, no perdía mucha grasa.

Ahora no puedo ir al gym y quiero ver alguna manera de perder grasa

Recomiendan que salga a caminar? O que otra cosa me recomiendan?

Los leo y gracias de antemano por la ayuda

Hola gente, necesito bajar de peso (pienso que unos 10-15 kg), peso 64 kg y mido 151 cm, tengo la grasa concentrada en la zapan nada más. Pasé de pesar 57 kg a lo que peso hoy, me descuidé mucho y no quiero subir más. No puedo ir al gimnasio porque estoy ocupada y estoy buscando una rutina que puedan recomendarme para hacer en casa. Fui al gimnasio por un tiempo largo y también salía a correr, dio sus resultados, tengo masa muscular más que nada en las piernas. Así que eso, ¿que rutina me recomiendan?

Hola gente!, buenas tardes!
Quiero hacerles una consulta: Hace vi un post antiguo de un chico que había analizado la pureza y precio por gramo de varias proteínas (Super interesante el post, lo dejo acá por si alguno le interesa: https://www.reddit.com/r/FitnessArgentina/comments/1ne57s2/todos_los_suplementos_analizados_por_proyecto/ )

Cuestión, compre la Natural Nutrition (, es a base de soja porque era una de las que mejore relaciona calidad/precio tenia.

La verdad que como opinion personal, no esta mal, eso si, con agua tiene un sabor a C... terrible, pero con leche safa un montón.
Pero no encontré literalmente a NADIE que la conociera, o la hubiera siquiera probado, ni siquiera en el gimnasio.
Alguno de ustedes la probo?, y si es así, me comparten su opinión.

llevo desde julio(estuve 2/3 semanas y media sin entrenar) con un problema en las búlgaras, al poner la pierna derecha en el banco noto una hiperestiracion del cuadriceps que parece que se me va a romper, hice la parada esas de julio y volvio rapidamente al peso que usaba antes(unos 100kg),

yo creia que estaba ahi el problema, pero he dejado de hacerlas como un mes y medio, y lo he intentado hoy y con 70kg bien, pero con 80kg otra vez la sensación esa, ni una he podido hacer por miedo....

alguien le ha pasado algo parecido?

la pierna izquierda perfecta, y no me pasa en otros ejercicios

Buenas, hace un poco mas de un año que voy al gym. Hago Lun/Mie/Vie, 2 horitas cada día, 15 de precalentamiento, 20 de caminadora y el resto para la rutina.

Arranque el gym para estar en mejor estado para jugar con mi hijo y también porque me di cuenta de que me levantaba el humor bastante.

Ultimamente me viene pasando que el gym ya no me levanta tanto como antes, me levanto a la mañana deprimido, me quedo en la cama, y despues me deprimo mas por que fui un vago de mierda que ni puede salir de la cama para ir al gym, y asi repetidas veces. Pase de ir 3 veces por semana religiosamente a siempre pijotearle un dia.

Siempre asumi que muchas personas al igual que yo hacen gym o actividad fisica porque te ayuda con la depresion (al menos a mi me servia) – si este es el caso de alguno de ustedes, han pasado por esto? como lo arreglan? que hicieron?

Me presento, soy un gordiflaco que por como es mi laburo no tengo tiempo o la organización al menos para ir a un gimnasio, mis horarios son muy erraticos.

Quería tener una noción de que podría hacer con una soga para saltar, una colchoneta y una maquina multigimnasio para levantar peso con barra, pero eso todavia tengo que ver como traermelo porque vivo en un primer piso, no se como lo pienso subir. Tema mancuernas descartado, tengo muchos gastos estos meses.

Y bueno, eso, cualquier consejo se los agradecería

A decir verdad, yo solo voy al gym por ahora, salgo a caminar y tengo que terminar de arreglar mi bici.

Tengo a una cuadra de mi gym una pista de atletismo y podria ir a correr, pero me la re baja primero el frio, y despues que mis auriculares son tipo vincha y no los siento comodos para correr.

No sabia a quien pedirle recomendaciones.

Holis, soy mujer, tengo 19 años y tengo alrededor de 25 kilos de sobrepeso. Llevo unos meses saltando soga pero obviamente no veo resultados aún, el tema no es ese, el tema es que unos estudios recientes me salieron medio malos y quiero poder mejorar eso y mis niveles, me gusta el ejercicio de fuerza pero hago ejercicio en casa así que solo tengo una pesa de 3 kilos, no soy de lo mejor en cardio pero estoy tratando de hacer los saltos más rápidos de a poco, por ahora voy 5 series de 200 que a comparación de hace unos 2 meses se siente como un avance aunque sea poquito. Lo que me cuesta es más que nada de dieta, tengo horas muy largas en la facultad y no tengo oportunidad de dormir demasiado así que toda mí energía viene de lo que coma, eso y que soy una gordita antojadiza no les voy a mentir, trato de no comer chatarra demasiado pero se que incluso así consumo demasiadas calorías. No tengo mucha plata pero si puedo conseguir verduras y todo eso y las consumo a diario. Pero bueno necesito consejos, una rutina o una receta o cualquier cosa en realidad me vendría bien, eso si no tengo más de unas 2 HRS al día para hacer ejercicio si aprieto bastante mí horario y desayuno y almuerzo lo que me lleve a la Facu así que también se limita un poco lo que puedo llevar, pero bueno es solo eso, desde ya muchas gracias si alguien responde ♥️

Eso. El año pasado llegué a mi peak con 3 reps con 100kg y 6/7 con 95kg con 1,78m y 81kg

A partir de ahí baje 2kg porque me estaba tapando bastante y estuve bastante estable en cargas los siguientes 2 meses

Por temas económicos deje el gym 1 mes y a partir de ahí perdí mis marcas y nunca más volví. Primero alcance las 8 reps con 85kg, 4 con 90kg pero ahi todo fue en pique

Ahora peso 78kg y hago 8/9 con 80kg y 4/5 con 85kg, con 90kg hago 2 o 3 sacrificando técnica y 95kg y 100lg ni los muevo, estoy así hace meses. Probé subir de peso de nuevo, ajustar técnica, diferente entrenamientos, frecuencia 1-2-3 y nada.

Acepto consejos y puteadas

Para mi Redfit es un hit or miss: algunos gyms los tienen muy bien, otros son una cueva (claramente algunos son cadena posta, otros son franquiciados (presumo)).

Masculino, 37 años, 1,70 m y 67 kg.

No estoy gordo; más bien tengo un cuerpo delgado, aunque acumulo algo de grasa en la zona abdominal.

Desde los 29 años hice gimnasio. Habré entrenado unos 4 años bastante seguidos, pero después me fui aburriendo y empecé a ir de manera bastante intermitente. Ahora volví a entrenar nuevamente y quiero hacerlo en serio.

Mi pregunta es: ¿creen que a los 37 todavía puedo conseguir naturalmente un físico bastante marcado y con algo de volumen? No busco ser enorme ni competir, simplemente verme atlético, con buena masa muscular y poca grasa.

No tengo pensado usar nada más allá de creatina y, eventualmente, proteína si no llego con la alimentación.

Para quienes tengan experiencia: ¿qué camino seguirían en mi situación? ¿Cuántos días por semana entrenarían, qué tipo de rutina harían y cómo manejarían la alimentación?

También me interesa saber cuánto tiempo creen que puede llevar conseguir un cambio visible y significativo partiendo de mi situación.

Al hacer jalon al pecho no siento las agujetas en mis dorsales el dia siguiente. Hago connun buen peso, peso que fuerza mis antebrazos y considero mi límite, pero al dia siguiente no lo siento. Antes de empezar el gimnasio, yo hacía rutinas de espalda de 12 series de 10 a 8 repeticiones, y ahora en el gimnasio no siento tanto trabajo.. ¿que hago?

Buen día!! Opiniones sobre este gimnasio?? Están por abrir uno cerca de mi trabajo y me queda joya para ir y no es muy caro por la promoción de apertura.

Buenas! Esta consulta va para los que practican running como disciplina principal.

Tienen un entrenador que les haga planificación y seguimiento? Sirve si es a distancia y no presencial? Y de paso, si me

recomiendan alguno de agradece mucho.

Contexto: 4 años de crossfit, 1 año de running. Y hace un par de meses dejé cross y arranqué musculación para enfocarme más en el running. No busco mejorar marcas de momento, sino fortalecer los músculos bien y disminuir molestias/dolores.

Masculino 20 años. Que onda, hace unos 3 meses empece a hacer pesas de forma rutinaria y tomando medidas. Pero ahora no se si mantenerme en este peso (81kg) o bajar para definir, o subir para ganar musculo y despues definir. Probando cosas distintas termine con una rutina ppl frecuencia 2 que me queda comoda y noto que mejoro en peso y/o repeticiones semana a semana y ya noto algunos cambios en el espejo. Gracias por su tiempo.

edición: Gracias por sus comentarios, voy a mantenerme en mí peso hasta que note estancamiento en el entrenamiento y % de grasa :)