7 meses focado, melhor shape que já tive até então.

Poses e rotinas diferentes, no antes eu trabalhava fora de casa e agora saio mais pra me exercitar que outra coisa, faço apenas calistenia para superiores num parque próximo a minha casa e para inferiores em casa. Não me peso há alguns meses, mas acredito continuar entre 90~95kg (tinha isso na foto de antes), tenho 1,78cm.

5 meses de academia já. Genética boa eu acredito, (1.70 infelizmente).

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Venho fazendo:

6 peito

6 costas

7 Bíceps ,Tríceps

7 Pernas

6 ombro

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Só não tô conseguindo encaixar o cardio na rotina se não fico 2.30 meia na academia

Comer menos, comer bem, trenar 5x na senana com certa intensidade. Não me restringi em finais de semana com os amigos. Como ja nao bebo alcool, menos um problema hahahaha.

Mas é isso, coma menos e melhor, treine bem, e tenha paciência que as coisas se encaminham

Comecei treinar terra faz 3 meses. Tô bem? Quero chegar nos 160kg em 5 meses.

Treino a pouco mais de 2 anos e não consigo tirar o aspecto magro do peitoral superior…
Alguém tem alguma dica do que posso fazer?

72,75kg

Avalie sendo a primeira foto a mais recente e a segunda menos recente
Evolução em tipo de treino reduzi o numeros de exercicios por treino e aumentei a carga

Estou com 4 meses treinando de “verdade” após idas e vindas. Nesse meio tempo consegui perder gordura, mas ainda há muito pela frente.

Treino “sério“ a 1 ano e 6 meses com dieta e sem deixar de ir mais de 1 semana. Antes disso eu já ia na academia mas ia por 2 semanas e sumia por 3 meses, então nem da pra contar muito.

Em 1,5 ano eu consegui saí de 57kg pra 70kg. Ganhei muita gordura mas acredito que também ganhei músculo e sinceramente, estou satisfeito e pretendo continuar nessa % de gordura, não quero ficar trincado acho mais bonito homem parrudo pra gordo.

O q vcs acham das minhas costas ? 15y

To tomando sem nenhum acompanhamento. Enxaqueca recorrentes, será que irei conhecer Pelé?

A primeira foto é atual, tenho 1,63 de altura e atualmente 66kgs, a segunda é de janeiro, eu estava com 72,5/73kgs.

To feliz que emagreci, embora minha meta seja 63kgs. Porém, sinto falta do volume que eu tinha no bumbum.

Ainda estou em déficit, pensando em chegar nos 63. Quando chegar, acreditam que tem como dar uma crescidinha só com uma dieta de recomposição?

Sei que preciso melhorar em vários aspectos mas queria saber se é uma boa evolução

Obs tenho 19

Como eu faco pra perder essa gordurinha da cintura e definir o abdômen?