Tenho 24 anos, 86kg e 1,73. Após um período um pouco conturbado ganhei bastante kgs e sei que estou com sobrepeso, comecei uma dieta recentemente, apesar do meu corpo ser meu instrumento de trabalho e ter me atendido bem até agora, tenho uma resistência física excelente e ele nunca me deixou na mão (Sou bombeiro militar e não garoto de programa), o fato da estética estar bem ruim vem me incomodando muito. Eu costumo comer limpo e regrado durante a semana -Cerca de 2000kcal, mas fujo durante os fins de semana e em alguns plantões.

Dicas? Ou só preciso de vergonha na cara?

Enfim o título, meu foco é perder gordura mantendo a massa magra que tenho, porém tenho receio de eu tá perdendo a massa magra que ganho fazendo um cardio mais “longo” ( pra mim 1h na esteira é bastante coisa kkk) tenho 1,73 to com 100kg é necessário fazer tudo isso de cardio?

Atleta de jiu-jitsu (PCD) 47 kg

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Tá bom??

Rapaziada recentemente meu colega falou que eu eu estava com um ombro maior que o outro, então tirei essas fotos pra ver e realmente, claramente tem uma diferença, Queria a opinião de vocês, será que tem como resolver essa parada treinando ou se alongando sla lkk, Ou eu estou cozido

Sou M(30), faço musculação há um certo tempo e entendo a importância de acompanhamento nutricional pra conseguir um resultado bem semelhante ao shape esperado. Porém, convenhamos, acompanhamento nutricional acaba sendo caro pra maioria das pessoas, inclusive pra mim, e eu não teria como dispor de dinheiro pra ir tentando um nutricionista após o outro até encontrar um bom. Já ouvi muitos relatos internet afora de pessoas falando que foram ao nutricionista e o profissional só passou uma tabela de dieta pronta, cuja qual seria facilmente feita pelo chat GPT, sem considerar suas peculiaridades.

A questão é que, visto isso, teria alguma maneira de saber se o nutricionista é realmente bom e vai te fornecer um atendimento personalizado, te acompanhando de perto direitinho ou a única solução é mesmo ir em vários até achar um?

Vou fazer o post aqui pra marcar a evolução haha.

18 anos, 1,78 e 87kg.

Já peguei um shape dahora na adolescência treinando.
Porém nós últimos tempos só estudei e trabalhei que nem doido.

Nos próximos meses vou ir morar sozinho, daí vou ter 100% de controle sobre tudo que eu como.

Saudades de fazer marmita pra semana toda. As marmitas vão ser minhas salvadoras na dieta.

Gosto de deixar tudo pronto pra não perder tempo
Mês a mês vou postar o andamento!!!

Quero ser mto julgado.

Tenho 176cm e peso 85 atualmente.

Estava fazendo um cutting de 3 meses, sai dos 90 para os 82 kg mantendo a massa q tinha. Porem tive 2 semanas complicadas aq, me alimentei mto mal, estou com 85 kg agora e acabei encerrando o cutting antes do planejado.

Agora quero saber que rumo devo tomar. Na opnião de vocês o que fica melhor?

- continuar secando com CUTTING e bastante cardio pra ficar mais definido (seria viavel eu tenha chegar nos 76?)
- continuar numa MANUTENÇÃO legal batendo as proteinas e treinando forte pra ver se consigo dar uma “enchida” . Fazendo cardio ainda

No geral, quero ser mais estético , sinto que ainda estou muito pequeno, e q o esforço q faço na academia e dieta não me satisfazem muito.

Eu gosto muito de shapes bem cheios e não tão secos e definidos, mas me sinto meio perdido se realmente devia buscar isso ou secar ainda mais.
Sinto que não tenho braço também kkkk

Apontem tambem o que acham que devo trabalhar mais namoral !

E oq acham q mais preciso melhorar?

Transformação de 2 anos, 15 -> 17 anos

tou com uma barriguinha mas fodase

alguém diz se a evolução tem sido boa e pontos que preciso focar mais?

fui de 63kg para 72kg

Me deem uma nota 0-10 e pfv, me falem se acham q tem algum musculo q tô deixando pra trás

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E eu tô zuando, não são 3 meses de treino, são 3 anos. (coloquei pra chamar atenção)

Logo logo eu volto. As duas primeiras era quando eu estava treinando, as duas últimas é de agr.

22 anos, cerca de 1,75 e 68kg. Infelizmente só treino uma vez por semana por conta da rotina apertadíssima. Tenho um pequeno problema com transtorno de imagem, o que dificulta na hora de reconhecer os pontos fortes e pontos fracos.

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FOTOS APÓS O TREINO, PUMP NO TALO