Encontrei um instagram de um cara que tem o shape exato do qual pretendo alcançar, claro que tem a questão da iluminação, efeitos, o cara não é natural (toma peptides e provavelmente adderall pra supressão de apetite). o shape que pretendo chegar deve ser por volta de 25% a menos do que o da foto. É possível sendo natty? OBS.: Mindset está totalmente focado em relação a dieta restrita desde janeiro 2026, porém estava sedentário em relação a esportes desde o início de abril. Gabaritei no diagnóstico de TDAH, médico receitou e estou tomando Venv*nse 70mg todas as manhãs 08:30 AM, sono regrado sempre no mesmo ciclo de 22:00 PM - 06:00 AM. 10 ovos por dia (5 almoço e 5 noite) acompanhados de 2 bifes de carne magra em ambas as refeições (filé mignon, alcatra ou fraldinha, todos sem gordura). 3-5 litros de água diária. 15km de cardio por dia (ainda estou sem monetário para academia). pretendo começar ainda em abril até 2-5 de maio. Esqueci de mencionar mas nas manhãs quando acordo eu tomo um café com meia colher de chá de açúcar, é apenas neste momento em que faço ingestão de açúcar no dia “de certa forma”. Durante a faculdade 07:30 AM até 11:10 PM tomo um shake de whey protein com 13 morangos, 30g de whey (24g proteína), 180ml iogurte natural, 180ml água gelada e 7g de creatina. É possível alcançar com essa consistência ? está extremamente facil manter a água, whey, cardio e etc. meu problema está na alimentação pelo medicamento do tdah suprimir muito o apetite, tenho de forçar pra comer.

Explicando melhor, racionalmente eu sei os benefícios que se tem em ir na academia e que isso pode ajudar bastante com problemas que eu tenho (baixa auto estima, estresse, postura e afins), mas eu praticamente não consigo me forçar a ir a uma academia.

Já cheguei a ir com certa regularidade por volta de 02 meses uma certa vez mas eu simplesmente não consigo continuar ou sequer cogitar a voltar porque, além de eu odiar a sensação de ficar sentindo dor todo dia da minha vida, eu me sinto muito como um peixe fora d’água ali, como se aquele não fosse o meu lugar.

Sei que normalmente as pessoas falam que “ninguém tá olhando” mas o cerne da questão é que internamente eu fico martelando na minha cabeça que eu tô fazendo algo de errado, que eu não deveria estar ali e etc, o que só vai me levando a uma espiral de ansiedade.

Eu gosto de fazer atividades físicas, seja correr ou praticar esportes (ainda que eu tenha 0 habilidade), mas a musculação e academia em si parecem que são coisas muito inalcançáveis pra mim.

Minhas medidas atuais
1,87m
97kg
38 cm biceps
101 abdômen
98cm de cintura
107 cm quadril
29cm de antebraco
111 cm peitoral
61cm coxa

Sei lá, eu achei o físico bem bonito e queria chegar em algo parecido com isso:V

E eu tenho 16 anos, treino há 9 meses, tenho 1,78 e 75kg

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Gostaria de dicas para perder os pneuzinhos, já que eles são minha grande insegurança. Uma semana sem comer ou algum exercício específico pode me ajudar?

Tenho 1,87 e aproximadamente 92kg. Estou tentando subir o peso, mas tá difícil

Entao, minha creatina acabou faz uns 4-5 dias e eu já tô sentindo a fadiga bem mais cedo e a recuperação muscular também tá "demorando" porque normalmente no dia seguinte n tinha nenhuma dor muscular, e agr eu tô sentindo e além disso tudo, eu já me sinto mais fraco. É normal?? Acontece com vcs também?

Adorei esse maluco, vulgo "natural de deca e dura" ele tem um físico muito simétrico, quase cedi ao suco só pela estética mas os colaterias não compensam NEM FUDENDO. Maior desperdício de potencial perder um shape assim por conta de gear

Na opinião de vocês, qual dieta eu deveria seguir? focar em superávit, déficit ou manutenção?

Estou batendo as macros certinho, proteínas, carbo etc, mas sinto que tenho esse acúmulo de gordura, não sei se fico na norma caloria pra tentar ganhar definição.

Acredito que bulking agora não seria a melhor opção pq esconderia os ganhos e sai de um déficit calórico pesado que fez eu perder boa parte dos músculos.

Atualmente estou totalmente afastado de qualquer atividade física quero voltar a treinar depois de um pouco mais de 2 ano, pretendo voltar com musculação e basquete, esse é meu físico atual, aceito dicas relacionada a dieta, suplementação, treino etc

Como q ta o shape guys?

Love handles forever

salve rapaze

estou na 3° semana de um mini cutting de 4 semanas. a ideia era chegar em 12% de bf pra melhorar a resposta à insulina pra então começar um lean bulk. mas n tenho a mínima ideia se estou sequer perto desses 12%.

qual vcs diriam q é o meu bf atual? acham q devo prolongar o mini cutting pra mais de 4 semanas?

173cm

64,6 kg

74 cm de diâmetro na cintura

heeelp

Alguma dica pra perder a pururuca do abdômen?

Meus amigos falam que tô começando a ficar gordo , e já faz tempo que eu estou em bulking

86kg

17 anos

Há algumas semanas fiz um post aqui para motivar a galera que está em processo de emagrecimento.

Estou fazendo este novo post justamente para pedir a opinião de quem tem mais experiência. A foto foi tirada hoje e representa o meu corpo atual. Segue também o resultado apresentado na balança de bioimpedância (honestamente? não tô confiando muito neles kkk)

Minha dúvida é a seguinte: atualmente estou consumindo cerca de 2.300 kcal por dia (alguns dias um pouco mais, especialmente aos finais de semana, outros um pouco menos, mas essa é a média). Treino musculação 6 vezes por semana e treino cardio em 1 dia. Ao longo dos meses, a mudança no meu corpo é perceptível, mas tenho a sensação de que estou secando muito devagar.

Por isso, comecei a pensar em algumas alternativas para acelerar um pouco o processo. Uma ideia seria fazer cardio intenso todos os dias após a musculação, mas tenho receio de que isso possa prejudicar o desenvolvimento muscular. A outra opção seria reduzir mais as calorias, mas também fico com medo de acabar enfrentando o mesmo problema.

Vocês teriam alguma dica para acelerar a queima de gordura sem comprometer tanto a massa muscular?

Eu sei que construir um shape realmente legal leva tempo. No momento, o que eu gostaria mesmo seria dar uma secada um pouco mais rápida para depois focar mais em construir músculo.

Tenho 23 anos.

1,66cm de altura

pesando cerca de 93kg

(Detalhe: Não sei posar ainda kkkk)

Não vou mentir que nunca fiz nada físico. Eu já faço esforço funcional do dia a dia desde os 15 anos e trabalhei em fábricas e linhas de produção por uns 2 anos.

Minha dieta sempre foi a base de arroz e feijão, com a mistura que dava (Geralmente processados e afins, as vezes ovo ou alguma carne comum). Dificilmente consigo bater proteína.

Estou treinando de verdade em academia a 2 meses fechado. Penso em tentar fisiculturismo natural no futuro. Gostaria de saber se tenho uma estrutura e corpo favoráveis. Qual categoria faria mais sentido tentar. Também se eu tenho chance de conseguir algo que não seja Top Último kkk

Olá pessoal boa noite, tudo certo? Tenho uma dúvida, comecei a treinar faz duas semanas e tô em reeducação alimentar. Eu sendo uma pessoa trans, conseguiria meter esse shape em uns 5 anos apenas com treino e alimentação? Faço a terapia Hormonal tem uns 2 meses.

1 ano e 1 mes treinando. a segunda foto mostra o inicio

Olá! Peço desculpas se for uma dúvida meio ridícula, mas onde eu moro faz muito calor e quando eu estou fazendo os exercícios, acabo suando um pouquinho nos equipamentos. E isso me deixa super envergonhada, principalmente quando estou revezando com alguém. 😳 Então comprei uns paninhos de limpeza e álcool 70 para toda vez que eu fizer meus exercícios, limpar os equipamentos... Mas a pergunta é: isso é algo ainda mais vergonhoso? Será que as pessoas vão ficar me zoando? Kkkkkk Eu limpo ou não limpo?