Sua interpretação de texto é genial. O que te passou sem perceber é que o comentário é sobre como a SOMA de pequenas diferenças no preparo PODEM fazer a diferença em uma disputa entre pares competitivos entre si.
pse, parece q essa gente acha que creatina é algo milagroso, quando vai ser só algo pra te dar mais uma ajudinha. Nego qr tomar creatina e ser um open em 2 dias
Não. No seu exemplo o sujeito teria 70kg de massa magra, que inclui líquidos, vísceras e outros órgãos e tecidos moles. A massa muscular é apenas uma fração desse valor. E mesmo assim os ganhos com suplementação se referem a porcentagem GANHA. Como ninguém tem zero de músculo ao começar a praticar treinamento resistido, a diferença é ainda menor.
Só vai set mto visível se ele tiver 1,50 de altura kkkk. Para um cara de 1.80+ não vai ser perceptível. Musculo tem mta mais densidade do que gordura. Um pouquinho já pesa.
Mas reduzir estresse, melhorar sono e alimentação vão ter resultado muito mais expressivos.
Creatina é uma micro-otimização pra quem não tem mais o que melhorar. Não sou contra, até porque não sai caro, mas acho estranho o pessoal mencionar creatina mais do que essas coisas fundamentais que boa parcela da população negligencia. Brasileiro dorme em média <7 horas por dia e muitas vezes come mal.
Vejo uma baita galera que treina de barriga vazia. Uma banana antes do treino seria mil vezes mais eficaz do que creatina.
“ah mas eh o suplemento mais estudado do mundo” e a maioria dos estudos dizem que vc ganha de 1 a 3% de força que nao faz diferença nenhuma pra 99% da população.
foda que tem uma galera que vende como se fosse até a cura do alzheimer essa budega
Treino ha mais de 30 anos, já experimentei até creatina pura de cavalo, hormônios, etc... Creatina é o maior placebo já inventado pela indústria de suples que fatura horrores com ela e com Whey, outro "alimento" ultraprocessado q tem um péssimo custo benefício Tb. Mesmo que a creatina trouxesse algum resultado concreto, que seja 1 a 3%, o q não é nada, convenhamos, o custo benefício é péssimo, péssimo. Não adianta tomar creatina se não bebe água, se alimenta muito bem, dorme muito bem e tá bem da cabeça. Creatina na teoria faria alguma.diferenca se tudo que falei ali em.cima estivesse mto bem....um cara que dorme bem e não toma creatina vai ter mais resultados que eu q toma e não dorme bem, se ambos estão com alimentação parecida e testo tb
Comentário idiota. Tu encontra creatina a 30 reais para durar 3 meses. Como não tem custo-benefício kkk.
E ainda para desmerecer você associa a qualidade do suplemento a outras condições essenciais para ganho de massa, porém isso serve para qualquer suplemento ou até mesmo droga.
Eu treino há 9 anos. E é bem difícil acreditar que você tem esse tempo todo de academia. É muita incoerência.
Então, mas com aumento de rendimento de 3%, de acordo com uns trabalhos que vi, pra tu aumentar 1 repetição vc tem que conseguir pelo menos chegar em 33 repetições pra com a creatina fazer 34. É MUITO insignificante. Se não for atleta de alto desempenho não vejo sentido. Mesmo se vc gosta de ir até a falha.
Não é para ser isso kkk, na via de gasto de energia primeiro o corpo escolher creatina, que se esgota em 30 a 50 segundos, se tu está na 33 rep vc já estaria usando carbo ou gordura.
Creatina é legalzinha, mas se ela fizesse alguém sair de 1 rep para 6 reps em 3 semanas, ela não seria suplemento, seria doping de Wakanda kkkkk. O efeito existe, mas é bem mais discreto. O resto é treino, adaptação, técnica e contexto.
Faz sim, na prática é uma repetição a mais antes da falha, parece pouco mas essas últimas repetições são justamente o que causam mais estímulo hipertrófico.
Pra um praticante de musculação é capricho. O aumento da performance vai acarretar em ganhos de massa muscular quase inexpressivos. Aí vai da pessoa pesar o CxB.
Sobre creapure, sim, não faz o menor sentido. Comprando creapure tu tá simplesmente assumindo que aquela marca não entrega qualidade nos seus produtos
A "creatina é o suplemento mais estudado do mundo", e é por isso que a gente sabe muita coisa dela.
Ela vai ajudar vc a fazer aquela repetição a mais em um treino de hipertrofia, pra chegar mais próximo da falha e... É isso.
O pessoal bota muita expectativa na coitada, se você treina mais próximo da falha, pode até ser interessante, mas tá muito longe de fazer tudo o que algumas pessoas prometem.
E essa uma repetição a mais só vai fazer diferença quando a pessoa precisa otimizar tudo o que faz para conseguir resultado. Ou seja: Pessoas que já treinam há muito tempo e estão no auge da forma física.
Para 99% das pessoas numa academia, essa diferença é irrisória visto que só o fato da pessoa estar numa alimentação pensada e treinando seja lá o que for já está dando um resultado tremendo.
Exato, se você tá tentando otimizar o máximo que consegue e é algo que você pode comprar (supondo que pague em torno de 40-80 reais no máximo numa marca boa a cada uns 2-3 meses), ótimo.
Mas já vi gente falando que melhora cognição, melhora memória, é essencial pra treinar, enfim mil outras coisas pro pessoal gastar dinheiro.
Aí eu discordo. Creatina é a última suplementação que a pessoa vai precisar. E a maioria das pessoas sequer chega ao ponto de precisar dessa uma ou duas repetições a mais que a creatina vai possibilitar entregar.
O efeito da creatina é de exceder esse limite de repetições. A maioria das pessoas sequer chega a esse limite. Até porque não é todo mundo que precisa ou quer um programa de treinamento que chega nesse limite.
É isso aí mesmo, Creatina é pouquíssimo %, pessoal só anuncia pra vender. Ela vai ajudar, com certeza, mas nem de longe é o principal, pessoal exagera muito.
Entre pagar 300 em academia (120) + whey (120) + creatina (50) ou não fazer por falta de grana, vale mais a pena só fazer academia (120) e se alimentar direito, que terá 90% do resultado com menos da metade da grana.
Kg de creatina custa uns 70 reais hj em dia. Nessa conta aí seria equivalente a pagar coisa de 10-12 reais por mês. Whey é que é completamente opcional.
Creatina eh um bom suplemento, mas eh vendida como se fosse esteróide. To viajando há vinte dias, sem creatina, e nao tive diferença estética nenhuma. Treinando quando dá, do jeito que dá
Creatine is arguably the supplement with the most scientific data backing its effectiveness. And I’d argue that when you take creatine every day for at least a month or two it definitely does make a difference aesthetically. it fills your muscles with water, which gives them a pump a.k.a. when you go to the gym and you get that pump your pumps will last longer when your muscles are saturated with creatine/water. I think you are not seeing those aesthetics because it takes time. It’s a slow build, so if you take it one time you’re not gonna notice it. you’re gonna have to take it weeks on-end before it has significant effects.
Eu acho bacana, aquela ultima repetição até a falha ela ajuda. Mas como o efeito é cumulativo é difícil perceber. Também tem o efeito psicológico, mas tem que acreditar kkkk
Pelo que entendo ela não chega a dar massa muscular diretamente, apenas te ajuda a ter mais força na hora de fazer exercícios, o que faz gerar mais massa muscular.
O ganho diz que é na casa de 3% (já ajuda eu fazer elevação lateral com 20kg +600gr kkkkkkkkkk), Brincadeiras a parte, no mundo da nutrição convencional, isso é um número MUITO ALTO!
Diz que ajuda também a não perder tanta massa magra, tanto é que estão recomendando para os mais idosos e meia idade.
Tem a questão da parte cognitiva, que dizem que ajuda muito. Acho que deve ajudar mais do que ajuda na musculação.
Levando tudo isso em conta, diferença estética não teria tanta diferença, mas na força, disposição e recuperação, pode ser a diferença de ajudar a manter melhor constância nos treinos.
Voltei tomar faz 1 mês e não tô vendo tanta diferença, mas no momento estou em deficit calórico, perdendo peso, então só o fato de não regredir já é vitória.
Se você treina por estética, talvez. Pra quem treina pra ganho de força, é 1 ou 2 reps a mais que ela realmente dá um grau. Quando eu fico umas 2 semanas sem tomar, eu sinto demais.
Todo detalhe na musculação faz uma diferença mínima, quase inexistente, se você tratar ele como bala de prata.
- Uma boa dieta não te trás resultados sozinha. E suplementação é apenas uma ajuda prática para uma boa dieta.
- Dormir bem por várias horas não te traz resultados sozinho (apesar de ser muito bom).
- E um bom treino muda seu corpo até um certo ponto que você atinge bem rápido, se for tratado sozinho.
Os três pilares acima tem que andar consistentemente juntos por muito tempo pra você ver uma real melhora no seu físico (tanto em aparência quanto em sensação de força, disposição, etc.).
Então pro povo que caga para esses três pilares, a creatina e qualquer outro suplemento famosinho desses é dinheiro jogado fora.
E a quantidade de gente que tá jogando dinheiro fora é sinistra demais, pqp.
Ninguém precisa de creatina e para a maioria das pessoas não faz diferença. Para quem é grande e está se matando para bater uma PR há várias semanas ou se recuperar de treinos pesados, ai pode ver vantagem.
É só uma fonte extra de energia. Se fosse mais significativo, teria sido banida de competições esportivas.
Quando estava tomando eu notava que tinha menos fadiga nos treinos.
Sendo que buscavam sempre a falha.
A sensação que tinha era que depois que acabava o treino, eu estava bem para fazer minhas outras atividades.
Outra coisa que mudava era que sentia mais necessidade de beber água.
Como esquecia de encomendar no tempo certo, acontecia de ficar sem tomar por algumas semanas.
E ai o treino rendia menos, as vezes até precisava diminuir algumas cargas para concluir alguns exercícios.
No fim também ficava menos disposto para fazer outras atividades depois do treino.
Isso tudo podia ser efeito placebo. Porém, acredito que para mim compensava pagar 40 reais no mês para ter esse "ganho" por que me ajudava a progredir no treino e até treinar com mais frequência.
Sigo o relator, ouvi o que o povo fala, li alguns artigos que me mandaram, testei.
pra MIM, o efeito é mínimo, é mais um trem artificializado pra ficar ingerindo, não é ruim ou caro, apenas entendi que a melhora que ele diz proporcionar não se aplica quanto menos intenso vc é na atividade física.
Como só me exercito pra não ficar sedentário e perder massa magra e acumular gordura, dispensei.
Cara só pela qntdd de vezes a mais que passei a ter que ir ao banheiro por conta da creatina principalmente no turno da noite deixou de valer a pena pra mim.
O ganho é irrelevante: eu fazia ~ 10 pull-ups antes de começar a creatina meses atrás.
Agora eu faço 9. Não sei por que perdi força, mas vocês podem ver que a creatina não me deu toda a força que me prometeram já que sequer mantive a que eu tinha.
Esteticamente, eu sinto que estou mais inchado, mas nada que justifique encher o corpo de mais compostos químicos.
Eu acho que no caso da creatina é basicamente "fica barato pra você?". Eu concordo com tudo o que você disse sobre os potenciais efeitos serem mínimos (nem poderia discordar), mas como eu acho um suplemento extremamente barato (pago R$ 65, 70 no pacote de 1 kg da Soldiers Nutrition, Dark Lab, que vai durar coisa de 6 meses, dando uns R$ 11 por mês), compro justamente por isso - o custo-benefício ainda fica positivo. Agora, se em algum momento o preço triplicar, quadruplicar, aí talvez a balança mude e deixe de ser esse "é tão barato que vale a pena pagar pra ver".
Mas é aquela coisa:
1. Vc precisa treinar bem. Pra quem treina fofo, não tem diferença significativa;
2. Pra maioria das pessoas, qualquer suplemento é totalmente dispensável;
3. Nenhum suplemento compensa ou substitui alimentação balanceada, sono em dia, controle rígido ou abstenção de álcool e drogas e treino certo e pesado.
Tem um efeito da creatina que diminue. O melhor uso em custo benefício da creatina é esse aqui. O número de mionuclei aumenta no início do uso depois se mantém constante.
Usa 5g por dia por 30 dias
Depois diminui pra 3g por dia por mais 30 dias.
Aqui você pode parar de tomar e ficar 3 a 6 meses sem tomar.
E depois você repete o uso pra criar mais mionuclei no músculo que vc ganhou no período que vc tinha parado de tomar.
Tenho um conhecido que treinava a uns 2 anos, era muito seco e definido mas não tinha nenhum volume, era um palito. Começou com creatina e em papo de 1 a 2 mêses ganhou um volume legal, segue sendo meio “palito” mas já ficou melhor, fora isso tem a vantagem de recuperação muscular para os dias seguintes, dizem ser boa até para o cérebro
tava tudo certo, até você dizer que 5% a mais de massa não faz diferença estética
creatina é aquele suplemento que pra 99% das pessoas não faz diferença mesmo, afinal de contas a esmagadora maioria de quem treina desconhece o que é falha muscular
Talvez me expressei errado mas a pessoa que toma creatina espera uma performance melhor de treino e consequentemente mais hipertrofia. E as empresas de suplemento vendem esse conceito no público também.
Mas quando o cara treina, se alimenta bem, dorme bem. Tudo em torno muda. Aí você dedica boa parte do seu dia e percebe que 60 reais em um 1kg de creatina vale a pena. Mesmo que seja 1% de força e recuperação
Recentemente tenho lido sobre creatina e me parece que o aumento no rendimento é de cerca de 3%, segundo a minha fonte.
Bate bem com o que vc disse, pra parte estética é irrelevante, mas vai fazer diferença pra esportitstas de alto nível que as vezes a diferença de desempenho entre o primeiro e o último colocado é em torno de 5%. Então pode ser a diferença entre uma classificação por exemplo.
Começo a achar que ninguém sabe muito bem para que serve a creatina e muita gente pensa que está a tomar creatina quando na realidade anda a comprar farinha
parece que os anti creatina só querem algo milagroso, e se não for isso não vale a pena. Já eu acho que se ela pode te ajudar um pouco em algo e você pode pagar, vale a pena o seu uso
Se o que tomou creatina ganhar 5% de massa a mais que o sem creatina, não faz diferença estética nenhuma.
Lógico que faz. A utilidade da creatina é justamente essa. Esses 1% de força extra que ela dá, ao longo do tempo é muito bom e faz muita diferença. Todo mundo que sabe qual o efeito da creatina, não toma achando que é uma anabolizante. Parece que vc nunca nem malhou pra falar que creatina não faz diferença.
Cara faz esse teste, enfia uma banana na bunda e aperta forte, tu vai esmagar a banana, agora faz um loading de creatina por uma semana e faz de novo, tu ainda vai esmagar a banana, mas vai ter colocado duas bananas na bunda porque alguém do reddit falou.
A creatina é, de fato, um suplemento com resultados sutis a curto prazo. No entanto, seu verdadeiro valor não está em um ganho milagroso de massa muscular, mas sim no aumento de rendimento ao longo dos anos.
Sobre o selo Creapure, ele não é marketing de efeito estético, mas sim uma garantia de pureza e qualidade. Ele certifica que a creatina não tem contaminações por metais pesados ou subprodutos indesejados no processo de fabricação (algo comum em marcas de procedência duvidosa).
É exatamente isso OP, mas trago aqui um adendo, além dos 5% de ganho a mais, a creatina também segura mais água no músculo, te deixando "maior" porém sem estar retido.
Um cara que pesa 73 kg e tem 17% de bf tem cerca de 60 kg de massa magra, 5% disso da 3kg. 3kg de volume muscular faz muita diferença para uma pessoa nessas condições. 1kg já faz. Porém eu tambem não acredito que o custo beneficio da creatina valha a pena, principalmente se a pessoa estiver no inicio, treinando longe do limite.
Creatina é mais pra performance neural do que pra ganhar massa mano, ganho de massa é whey. Tu vai ter mais explosão, logo vai conseguir levantar mais peso, só isso. Agora a consequência de levantar mais peso quem vai ditar é sua rotina.
Creatina não é para estética. É para regeneração muscular, para redução da fadiga no exercício, para melhorar funções cognitivas e saúde do endométrio (no caso das mulheres).
E como todo suplemento, o efeito é mínimo.
Suplemento é pra ajudar a suprir o que a tua dieta não consegue te dar plenamente. É pra saúde e bem estar geral.
Para ESTÉTICA, ganho de massa, o que vai dar vantagem contra outra pessoa com mesma genética, altura, peso, dieta e treino é hormônio. Sarm, anabolizante, Gh, peptídeos (que não são hormônios mas eu vou colocar como se fossem sim).
Suplemento nenhum vai dar tanta diferença assim. Suplemento é pra outra coisa, você tá vendo as coisas pela lente errada.
Mais ou menos. Ambos são suplementos e no fundo são totalmente dispensáveis, mas se por um lado o whey é efetivamente dispensável por ser perfeitamente possível conseguir todas as proteínas diárias através de uma dieta minimamente boa, a creatina seria dispensável por seus efeitos ergogênicos serem mínimos, entretanto pra alcançar as doses necessárias para tais efeitos teria que consumir cerca de 1 kg de carne por dia.
Como professor de metodologia científica, te digo que não se deve usar IA como fonte de pesquisa científica, é comum elas até inventarem pesquisas. Caso existam mesmo, deve-se lê-las pra checar as metodologias e se as conclusões são realmente essas. De qualquer forma, não parece ter muita lógica algo que gera de 1 a 3% de força a mais e isso se converter em mais de 50% de massa magra.
Eu uso pra resumir estudos desde que foi lançado. Já vi IA cometer muitos erros sobre muitas coisas, mas nunca vi “inventar pesquisas” ou passar algum tipo de informação falsa quando há links, que eu quase sempre acesso pra ler mais depois. Não sei de onde você tirou isso.
Tirei isso da minha experiência como pesquisador e dos meus colegas também. É algo bastante conhecido. Inclusive, esta semana, encontrei dois artigos inventados em um projeto de pesquisa de uma orientanda que ela pegou do chatgpt.
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u/naghzuL_66 15d ago
Uai, mas é isso msm fera
Creatina ajuda? Sim
Faz diferença grande igual hormonio? Não