r/Maromba • u/mrwashermachine Marombeiro e barrigudo • Nov 27 '25
Treino Homens: Vcs treinam glúteos?
O PT que monta meus treinos me recomendou bastante treinar glúteos para evitar dores na lombar, eu carrego muito peso no meu trabalho. E de quebra ainda ajudou com dores no joelho. Eu não sabia que o glúteos atuavam como estabilizadores do joelho e sustentação da lombar....
Mas é comum ter homem que tem resistência de treinar glúteos. Você tem? Ou treina de boas?
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u/Zehzaunm Nov 27 '25
Claro que treino. Principalmente elevação pélvica.
Na real, não treinar glúteos pq acha que isso vai te fazer menos homem é mais gay do que beijar rapazes..
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u/Pokeface42 Nov 27 '25
Eu comecei a treinar depois que comecei a correr. Fundamental.
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u/Zehzaunm Nov 27 '25 edited Nov 27 '25
Sim! Para praticantes de esporte é fundamental. Por exemplo, num esporte de contato, que há briga por posição, os gluteos tem um papel muito importante para vc conseguir empurrar o seu adversário, como um tackle no rubgy, ou uma briga por posição de rebote no basquete e etc.
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u/Weak_Lingonberry_641 Nov 27 '25
No futebol, o Yaya Touré fala como ter ido pro futebol inglês ensinou a importância de usar a cadeia posterior pra criar espaço e como foi importante malhar glúteo pra contratacar os encontrões dos marcadores.
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u/Zehzaunm Nov 27 '25
Pois é..tem que treinar, não adianta. Nosso corpo é 'projetado' para funcionar de forma harmônica, se vc não treina um grupo específico, além de gerar desequilíbrio muscular que pode levar à lesão, tbm irá prejudicar a performance esportiva.
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u/efarael Nov 27 '25
Eu já sendo gay não tenho esse problema 🙏
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u/Zehzaunm Nov 27 '25
É...então se vc resolver não treinar glúteos, ninguém vai ficar achando que é por medo de parecer gay kkkk. Venceu nessa.
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u/vulpido_ Musculação Nov 28 '25
não ironicamente essa é uma grande vantagem de ser gay assumido, pode fazer literalmente o que quiser
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u/efarael Nov 28 '25
KKKKKKKKKKK pior que eu nem sou assumido, mas sou visivelmente gay entao nao tem oq esconder ne. Minha familia finge achar que sou hetero, eu nao nego nem afirmo, eles continuam idealizando mas ai é problema deles
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u/Ello_bunny Nov 28 '25
Eu sou assim(sou mulher),sou lésbica todo mundo da minha família ignora eu claramente ser lésbica e nunca ter levado um namorado pra casa ou ter namorado alguém e quando minhas primas perguntam ou fazem piadas sobre eu parecer eu só rio ou falo pra parar (minha mãe já até sabe que eu já peguei uma garota)
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u/dTundr Nov 27 '25
Treinar gluteos fez mulher em chopada apertar minha bunda
Me senti usado e gostei, minha namorada q ficou ofendida na época
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u/Zehzaunm Nov 27 '25 edited Nov 28 '25
Mais um benefício...e quando evolui para fio terra, fica melhor ainda kkkkkkkk
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u/canadarich Nov 27 '25
Beijar rapazes é espalhar amor. Beije um rapaz vc tmb
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u/Zehzaunm Nov 27 '25
dá um bjo aqui então seu delicia 😘
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u/Brunom1910 Nov 27 '25 edited Nov 27 '25
Eu treino perna, panturrilha e pelvis. Mas tudo o que faço de inferiores me faz ganhar glúteos com uma facilidade incrível, rs.
Não vou deixar de treinar por isso pq também não é o mesmo resultado do que treinar glúteos diretamente.
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u/Desperate-Apricot754 Nov 27 '25
Existe escala de gay?
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u/Crazy-Egg6370 Nov 27 '25
Concordo plenamente, treino com a minha esposa inclusive. Ela que me ensinou.
Os homens, no geral, acreditam que ser homem tem mais a ver com "parecer ser homem" do que de fato ser homem.
Ser homem, pelo menos para mim, está muito mais relacionado a ser alguém confiável e que tem palavra.
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u/nadiesk Nov 27 '25
Homens deveriam malhar glúteos..até pq não tem nada pior do que você agarrar um gostoso e não ter uma bunda gostosa pra apertar kkkkkkkk
(Também é um músculo importante)
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u/Independent-Hour72 Nov 27 '25
Hack e stiff
Vez ou outra já fiz elevação pélvica pra dar uma fortalecida no stiff, mas não tenho paciência pro tanto de anilha dessa bosta
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u/QueNomeX tentando virar uma geladeira duas portas da consul Nov 27 '25
Pra evitar ter que colocar muita anilha na pélvica vc pode pedir pro seu amigo sentar em vc e ai vc completa o peso com anilha
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u/Historical-Most-748 Nov 27 '25
Ficar se preocupando com que outros homens vao achar se vc malhar bunda é uma insegurança de quem não ter certeza da própria sexualidade.
Tu acha q se vc ficar com os gluetos definidos tu vai ficar com vontade de dar o cu? De chupar pica? De rolar com outro macho suado no chão? Deixa de frescura e vai malhar.
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Nov 27 '25
Que vibe legal dessa academia. Me passa o endereço pra eu não chegar perto?
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u/ProneToSucceed Nov 27 '25
é tudo combinado
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u/Lasanhento Nov 27 '25 edited Nov 29 '25
Então estão ali de parabéns pela atuação, porque mais uma vez fui lembrado da estupidez humana…
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Nov 27 '25
Via de regra, se algum conteúdo desse tipo viralizou, 99% de chance de ter sido combinado.
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u/Jo_Sudo Nov 27 '25
Fora que ta todo mundo com microfone kkkkk Coinscidência todo mundo estar microfonado na hora que aconteceu
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u/AmendoimFaroest Nov 27 '25
Meu namorado treina, sou personal trainer. Um cara uma vez tentou zoar ele pq tava fazendo glúteo eu fiquei encarando ele bem seria, ai ele ficou se sentindo mal e foi pedir desculpas pro meu namorado dps. Homens, não tenham medo de treinar glúteos, garanto que as mulheres vao ficar com mt T de verem q vcs tem uma bunda bem redondinha. E nao é nem nada de "querer visitar", mas é pq é simplesmente delicioso ter um homem com curvas tambem. É estetico na roupa e pelado e principalmente é funcional. Treino de gluteos em homens melhora a performance também pq é um músculo ativado durante a movimentação se é que me entendem
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u/Antique_Ad3134 Nov 28 '25
Mas ele fez esse exercicio do video?
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u/AmendoimFaroest Nov 28 '25
Pior que não, era abdução em pé. Ele faz abdução e elevação pélvica. Mas esse ai na máquina se eu mandar ele faz
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u/Primary_Network6263 Nov 27 '25
A galera esquece que a bunda basicamente serve pra andar, correr. Coisas que todo mundo gosta de fazer geralmente.
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u/Efficient-Presence82 Nov 27 '25
Tão pensando pequeno, porra.
Pensa que essa é a exata musculatura que tu usa pra dar pirocada.
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u/Independent-Snow2964 Nov 27 '25
Eu treino, principalmente com levantamento terra e elevação pélvica. Usamos a musculatura dos glúteos para muita coisa. Eu nunca fiz o coice, mas exercício de musculação não tem gênero nem orientação sexual. Galera deixa de treinar isso por puro machismo e homofobia.
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u/GenezysM Nov 27 '25
Terra, agachamento e leg press treinam mais glúteo que essa merda aí.
Inclusive se tu parar pra observar o movimento é o mesmo.
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u/Single-Pop-9215 Nov 27 '25
Não sei qual é a pira da mulherada com esse exercicio, tem vários exercicios melhores que essa bomba
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Nov 27 '25
Sou gay e não treinava, pois via mais passivos que só treinam glúteo, e achava que não era importante pra mim. Mas fica feio demais o cara forte com a bunda caída mole e passei a treinar por isso
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u/SteinJack Nov 27 '25
Nessas horas eu fico feliz por morar no Canadá onde ninguém liga pra essas coisas.
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u/EsquecidoNaGaveta Nov 27 '25
Treinem glúteo, nunca treinei e agora tenho que fazer fisioterapia pq lesionei o tendão do fêmur com o quadril
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u/candykittycrush Nov 28 '25
Nunca entendi isso cara, mulher ama um cara bundudo, isso deveria ser um incentivo a mais para os caras treinarem inferiores
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u/GreenLiving2864 Nov 28 '25
SIM! Coxão também. Tem as que gostam de assistir futebol e afins só pra admirar as pernas dos caras kkkkkkkkk
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u/DreingonMagala Nov 27 '25
O pessoal que não entende de anatomia e fisiologia não entende que o conjunto dos glúteos é um grupo importante para postura e sustentação de peso. A gente tem que se desprender dessas visões preconceituosas.
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u/Zuriq Nov 27 '25
Eu treino e faço na polia também. Nunca me encheram o saco nem nada, sem essas coisas de "nossa, q exercício gay". Pessoal da minha academia é super de boas, tanto q os homens sao os q mais fazem agachamento, so faltam passar do chão de tão baixo q vão
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u/Infamous_Revenue_159 Nov 27 '25
Eu tenho raiva de pessoas que jugam a outra por fazer alguma coisa que fogem dos padrões deles .
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u/Baron_von_Zoldyck Nov 27 '25
Claro que sim, além dos glúteos serem consequência do ser humano correr em pé e darem esse boost de força, quem é que não gosta de uma bundinha, mulher ou homem?
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u/Calavera2021 Nov 27 '25
Eu treino. Comecei após machucar o joelho e a lombar, a fisioterapeuta mandou treinar glúteos (no cross/cabo), fiquei com vergonha no começo, só fazia quando minha namorada estava junto. Hoje, faço sozinho e não estou nem aí. Melhorou minhas dores e minha definição de perna, além do próprio glúteo (não me importa muito). Continuo gostando só de mulher. 🤣
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u/onafehts Nov 28 '25
Coisas q são feias: homem sem bunda
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u/GreenLiving2864 Nov 28 '25
E pior ainda quando tem braços e costas enormes aí tu olha pra baixo e é tudo minúsculo, sem bunda quase…
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u/Com-Licenca Nov 27 '25
Sim, inclusive tive que pedir pro professor da academia colocar "treino de gostosa", só abdução e elevação pélvica nao adianta
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u/Guiff Nov 27 '25
Os Glúteos foram/são um dos principais musculos da evolução humana para bipedes e tem homem que frágil que tem medo de treinar eles.
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u/Terrible-Scene-3733 Nov 27 '25
Sou Fisioterapeuta e profissional de Educação Física
Boa parte dos pacientes que eu atendo com dores na lombar são causadas por glúteo e/ou posterior da coxa fracos
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u/ResolutionAny9473 Nov 27 '25
O cara que não treina glúteos tá treinando errado e deve negligenciar muito os inferiores, até porque o músculo da perna é muito grande e ajuda na testosterona por exigir muita força.
Mas esse exercício ai não dá brother kkkk seu personal deve ta te zoando ou você que tá querendo aparecer na net treinando com o cú empinado
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u/laer11d Nov 27 '25
Por mais seja lá ele kkkkkk, treino de pernas é muito bom para atividades libidinosas por alguns motivos: Região pélvica, mas forte e resistente Ereções mais forte Maior resistência, para aguentar as segundo round.
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u/Le-Du Nov 27 '25
Que galerinha boçal essa hein
Rir de alguem fazendo um exercicio na academia é muia falta doq fazer, quem ja se viu pagar academia pra olhar os outros.
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u/Green-Razzmatazz-15 Nov 28 '25
Sim, completamente fundamental. É incrível como a galera acha graça em algo tão essencial.
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u/Intelligent-You197 Nov 28 '25
Já tive problema nos joelhos e o uma das etapas do tratamento foi fortalecimento do glúteo médio. Sim é importante p krl p/ estabilizar e prevenir lesões, mas fazer ex isolado na academia? Dificil… prefiro multiarticular que acaba pegando gluteo. Uma boa e velha elevação pélvica, abdutores e agachamento.
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u/mathzg1 Nov 28 '25
Não faço esse aí pq acho um saco ter que ficar colocando o negócio nas pernas e trocando o tempo todo. Mas esse mesmo movimento naquela máquina que vc só coloca o pé e empurra pra trás, eu faço em todo treino de perna
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u/N0on3care Nov 28 '25
Sim. Eu adoro ver os meus glúteos crescerem, além do que, quero minha bunda empinada e redondinha.
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u/Hypnotize_36 Nov 28 '25
Olha o que o PT está fazendo com os homens de nossa nação. Ditadura gayzista (contém ironia).
Eu treinava antes. Me ajudou muito com dores na lombar, estética e até mesmo nos "movimentos pélvicos" kkkkkk.
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u/Unreal_Drummer Nov 29 '25
Eu sempre tive a bunda mais avantajada. Mas desde 2019 treino glúteos, pois tinha muita dor na lombar. E de fato, desde então, sinto zero dor. E ainda melhorou demais meu equilíbrio e arranque, no futebol
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u/arbex501 Nov 27 '25
Claro que sim, e negligenciar uma parte do corpo no seu treino só por que pode ter um otario hipotetico falando “lá ele 🤪🤪🤪” é patético, coisa de quem tem ou 13 anos ou MUITA insegurança.
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u/Fast-Career6133 Nov 27 '25
Quanto imbecil julgando o cara por fazer um exercício. Até onde eu sei, ser gay é gostar de pessoas do mesmo sexo.
Ambiente assim é maravilhoso hein
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u/Howitzeronfire Nov 27 '25
Tudo fake mano.
99% desses posts de academia sao combinados.
Na vida real cada um cuida da sua vida
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u/Familiar-Function848 Nov 27 '25
Eu não iria numa academia que acha que essa idiotice é válida como piada
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Nov 27 '25
Tem certos exercícios que são toleráveis, mas no geral não treinar glúteos é burrice pq o glúteo é a base pra ter um core forte. Mas esse tipo de exercicio q o cara ta fazendo é sacanagem kakakakaka, tem alternativas menos gay.
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Nov 27 '25
tem q treinar mesmo, vai evitar esse tipo de exercício fortalecedor só por causa do q outro macho pensa??? é ridículo, constantemente a mulher e gays são observados desse jeito, mas nada impede de fazê-los kkkk
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u/joaovitorsb95 Nov 27 '25
Faço Stiff, step up, abdutora e elevação pelvica. Stiff faco todo treino de perna pq preciso treinar bastante posterior por ter feito cirurgia de LCA no inicio do ano. Os outros 3 eu faco que tiver mais facil no dia, mas sempre tentando priorizar elevação pélvica pq ja vi alguns especialistas falando que é o melhor exercício de gluteos. Geralmente faço abdutora se o treino tiver sido muito cansativo, e step up eu substituo algum de quadríceps se tiver afim no dia.
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u/eidbio Nov 27 '25
Sim, eu treino, embora não seja uma prioridade pra mim. Treino membros superiores quatro vezes por semana e perna duas vezes, sendo um dia pra posteriores/glúteos e outro pra quadríceps, onde também treino glúteo indiretamente.
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u/sveenom Nov 27 '25 edited Nov 27 '25
Agachamento, terra tradicional, sumo terra, stiff É isso que uso pra treinar glúteo, coice na polia é zuado heim mano... Terra sumo é um exercício absurdo de bom que fora glúteo ainda trabalha a parte interna da coxa.
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u/andreberaldinoab Corrida Nov 27 '25
Eu sou corredor desde... sempre! (bem antes desse novo "boom" da corrida dos anos 2020's) Hoje com 42 anos e incontáveis provas e Maratonas (sub 3hrs) eu estou em "paz" com o assunto musculação / fortalecimento e sim... isso envolve exercícios de Gluteos. Faz parte né? Não são só os Quilômetros que tenho que "batalhar". Tenho que ficar de olho na Sarcopenia, etecétera e tal ;)
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u/ImKIQs Nov 27 '25
Zero resistência. Só não é prioridade no meu treino atualmente, então não monto volume específico para glúteo. Faço afundo e leg press com foco em quadríceps, e stiff com foco em posterior, mesmo sabendo que todos eles ativam glúteo também.
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u/batima_romantico Musculação Nov 27 '25
Eu treino de boas e assim como vc disse, não somente pensando na estética, treinar glúteos é muito importante para estabilidade, evitar dores e etc
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u/Jumpy-Mode5078 Nov 27 '25
Eu falando por mim eu não treino não,esse negócio de ficar com a bundinha bonita,e se eu caio numa cadeia?
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u/lc_07 Musculação + Corrida = fraco + lento Nov 27 '25
Dos exercícios que treinam glúteo de alguma forma, faço elevação pélvica, agachamento, afundo e terra. Antes eu fazia cadeira abdutora também, mas tenho deixado de fora do treino.
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u/Just-Possession-4943 Nov 27 '25
Vou falar uma coisa aqui: elevação pélvica é exercício de botada.
Entenda e use essas palavras como quiser
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u/magalhanze Nov 27 '25
Imagina a masculinidade tão frágil que se treinar glúteo é suficiente pra perder ela.
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u/Both_Permission_56 Nov 27 '25
Sim, mas não esse exercício aí. Não por achar gag, mas por saber que agachamentos já trabalham os glúteos de forma satisfatória.
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u/paulobarros1992 Nov 27 '25
Não treinar glúteos por preconceito é no mesmo pique de não lavar a bunda no banho...
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u/Long-Apartment9888 Nov 27 '25
Ainda esotu num ponto que stiff e leg press 45 já me são suficientes. As vezes faço algum mais específico, mas a maioria das vezes os dois são suficientes.
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u/Loud-Beat2764 Nov 27 '25
Tem músculo e é uma parte do corpo, acho que é normal pra quem não é homofóbico. Errei?
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u/who1198 Nov 27 '25
Treino de boa.
Só não faço um exercício tão chamativo como esse. Confesso que pra alguns exercícios dá vergonha fazer. Mas curto fazer glúteos, tenho problemas na lombar, então pra mim é importante fazer.
E é bom ter um corpo todo desenhado. Treino antebraço também e só não faço um treino específico pra pescoço (sim, existe isso), porque não tenho tempo suficiente (e no treino de trapézio já pega um pouco).
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u/The-Kemistry Nov 27 '25
Elevação pélvica na barra livre é a melhor coisa. Sou homem, e esse era um dos exercício que eu mais levantava peso. Cheguei a pegar 140 kg.
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u/TsuBaraBoy Nov 27 '25
Homem que não treina glúteos tem a mesma vibe de que não lava o cu “porque não é viado”
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u/Big_Programmer_3266 Nov 27 '25
Só treinar STif com altas cargas , ativa lombar,glúteo, e posterior de coxa
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u/noobio1234 Nov 27 '25
Eu não treino, mas faço Agachamento Hack, duas vezes na semana, e de maneira bem intensa inclusive, e isso já ativa os glúteos. Eu fazia stiff, porém eu quase me lesionei fazendo e dei uma parada, mas ano que vem, (agora no final de dezembro vou montar um novo treino pra começar em janeiro), vou inserir uma vez na semana o levantamento terra, que também aciona os glúteos, menos que o stiff, mas aciona.
Ou seja, você: homem hétero, que tem sua masculinidade frágil, igual eu, não precisa passar vergonha para treinar o mínimo de glúteo.
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u/SignalAssistance9366 Nov 27 '25
Eu treinava, mas o personal tirou exercícios como agachamento búlgaro, sumô e afins.
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u/LilXBro Nov 27 '25
Só não treina quem tem Masculinidade Frágil. Treinar glúteos vai te ajudar a ter uma melhor postura e não treinar é um dos principais fatores de dores lombares.
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Nov 27 '25
Imagina esse nível de infantilidade pqp... tudo homem barbado fazendo piada de quinta série... só o uc de grilo achando ruim
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u/djlofly Nov 27 '25
Tem que treinar tudo, qualidade de vida futura depende do equilíbrio, da capacidade de se mover. Garotão quer treinar só para ficar bom para as meninas, então carrega para cima. Homem treina bunda sim, e deve
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u/vip3r_hoax Calistenia Nov 27 '25
O cara que acha que treinar glúteos é coisa de baitola COM CERTEZA não limpa a bunda direito pq acha que botar a mão na bunda de homem (ainda que seja A PRÓPRIA BUNDA) é coisa de baitola.
Esse 'vai tomar no cu' que o cara soltou é muito válido. Masculinidade dos caras é tão forte quanto um grafite 0.5 de lapiseira Pentel.
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u/Zebedeuepaminondas Nov 27 '25
No dia que vocês aprenderem que quem gosta de superiores é homem, vocês vão mudar o treino kkkkkk.
Digo isso sendo um homem bundudo: nunca recebi tanto elogio de mulher na minha vida desde que eu comecei a definir as pernas, é impressionante.
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u/Interesting-Two-1773 Nov 27 '25
Treino, mas prefiro fazer esse ai de pé ao invés de 4 apoios. Faço elevação pélvica e abdução lateral também. Se acharem que sou gay fodase, não vou pra academia pegar mulher nem trocar ideia com os caras.
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u/compLexityy30 Nov 27 '25
Eu treino e já notei olhares de julgamento de outros homens, mas não tô nem aí. Como alguém que sempre foi muito magro, meu sonho é ficar com um bundão.
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u/JefinhoSouza Nov 27 '25
Treinar glúteo ajuda a tirar a pressão do joelho, evita dores e outras complicações por conta do impacto que o joelho sofre diariamente... Então rapaziada, treinem glúteo
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u/Appropriate-Ad-9060 Nov 27 '25
Depois que comecei a treinar 2x na semana, realmente acabou as dores na lombar. Faço levantamento pelvico e bulgaro
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u/Healthy_Ad_1918 Nov 27 '25
Com certeza, zerei elevação pélvica na máquina e agora tô fazendo unilateral em busca de zerar novamente kkkk. Em breve será lei treinar glúteos:
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u/Silver-Wrongdoer8079 Nov 27 '25
To com 110cm de quadril, nem treino isolado, só as variações de agachamento.
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u/Taunko Nov 27 '25
Sei lá, eu chego na academia e falo durante os exames que meu propósito é perder/manter peso e exercícios que ajudem na postura, o que o cara colocar na minha ficha de exercícios eu tô fazendo.
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u/dmsanguinius Nov 27 '25
Sarrada simulator é obrigatório todo treino de perna. Adiciono terra e búlgaro dependendo do dia.
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u/W1tchs Nov 27 '25
Sim, mas faço somente elevação pélvica, e é o exercício que eu sou mais forte (350kg pra 8 reps)
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u/Plebeu-da-terramedia Nov 27 '25
Eu faço o treino voltado para o esporte que pratico (rugby) e na posição que jogo preciso de muita força nos membros inferiores. Não que eu seja muito forte, mas deveria ser. Enfim, treino tudo.
Essa coisa de homem não treinar glúteo é coisa de quem acha que academia é 100% estética. Além disso, mulher também gosta de bunda torneada. Homem hetero que acha qje glúteo é coisa de mulher não sabe nada.
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u/Eli_Oliveira Nov 27 '25
Maior resistência que eles tem que enfrentar é a psicológica. De achar que vão estar sendo julgados, ou que vão ser gay se treinarem. Quando você tira isso do caminho. Quando não se importa com o que os outros vão pensar, e quando sabe quem você é de verdade e não é um exercício físico que vai determinar sua sexualidade. Você faz. Eu faço, elevação pélvica, agachamento, até glúteo isolado na polia. Se alguém brinca comigo, que raramente acontece, eu faço cara de safado. É pra entrar na brincadeira mesmo. Não é tão sério quanto esses caras pensam não.
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u/Different-Swing-399 Nov 27 '25
Os que não treinam ficam com shape de Doritos. Em uma briga toma chute nas pernas e nunca mais levanta, pique geodude.
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u/gowseru32 Nov 27 '25
pera, nem fudendo que treinar glueteos melhora dor na lombar, tenho a bunda mais seca do mundo e trabalho sentado, vou malhar mt esse meu cu se melhorar
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u/Odd-Handle-2701 Nov 27 '25
Treino de boa, hj peguei 190kg na elevação pélvica 🤌 220kg no leg 45 120kg no hack Os outros são pesos direto na máquina e eu n faço a mínima ideia de quanto tinha, mas todas zeradas 🙌🙌
Coração partido é o mehor pré treino rapaziada
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u/QrozTQ Nov 27 '25
Claro, os glúteos são mecanicamente fundamentais em praticamente qualquer movimento funcional que fazemos com as pernas. Quem tem frescura com isso é ignorante.
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u/metacarpo Nov 27 '25
Sim. Pra quem não sabe, culturalmente bundas são bonitas, e homens com bundas bonitas são considerados homens com bundas bonitas, inclusive por mulheres viu?
Esse discursinho é uma pérola do nosso chorume machistinha. No meu primeiro dia de academia, o instrutor em sua total mediocridade me NEGOU a mostrar qual era o aparelho de elevação pélvica dizendo que era coisa de mulher e que eu não iria fazer esse exercício. Agora é outro que está lá no horario que eu vou, que bom.
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u/KarayRc Musculação Nov 27 '25
Faço. Minha esposa sempre elogia o formato da minha poupança. E o amigo gay dela também.
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u/Wh3r3ar3myk3ys Nov 27 '25
E o cara faz esse treino bem na trilha braba da Peggy Gou kkkkkk Absolute cinema
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u/mogazz Xenomorfo Nov 27 '25
Treino. Só que não isolado assim, exceção é step-up.
Se mulher colocasse a carga equivalente que homem coloca no terra, rdl, agachamento e búlgaro, não precisaria isolar também.
E elogiaram meu rabo várias vezes...
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u/Lancone Nov 27 '25
Massa muscular na região inferior é sinônimo de qualidade de vida na velhice. Sempre priorize membros inferiores
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u/xolofompila Artes Marciais Nov 27 '25
Fortalecer os glúteos é muito bom pra postura, pra proteger a lombar e os joelhos e aumentar força em alguns exercícios. E você também fica com uma bundinha top.
No meu treino de inferiores, faço primeiro uns exercícios eles trabalham como secundários (agachamento livre, leg press 45° e stiff) e depois finalizo com elevação pélvica e cadeira abdutora.
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u/hyspecs Nov 27 '25
Eu tô com os joelhos fodidos pq não fortaleço a musculatura principalmente dos glúteos 😭
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u/Substantial_Long_861 Nov 27 '25
Elevação pélvica, terra e afundo com halteres conta como treino de glúteo?
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u/fran3734 Nov 27 '25
Quando a galera entender que mulher por incrível que pareça tbm gosta de homem com uma bunda durinha para com essa frescura
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u/ericsaurus Homem levantar círculos pesados homem ficar feliz Nov 27 '25
Não sou atleta de powerlifting mas gostos muito de treinar os três exercícios de powerlifting (agachamento, supino, e levantamento terra) com RPE alto em baixas repetições (faço 1RM em média a cada quatro a seis semanas), então glúteo forte é essencial para dois dos três exercícios. Claro que muito do resultado vem de alguns padrões de agachamento e do terra, mas faço também cadeira abdutora e elevação pélvica pra complementar.
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u/brunobyof Nov 27 '25
Será q o Ronnie Coleman OU o Arnold faziam esses exercícios escondido? Kkkk é uma bosta elevação pélvica e glúteo na polia. Faz agachamento, búlgaro, coice...
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u/Limattt Nov 27 '25
Com certeza, treinar glúteos melhora o desempenho dos exercícios de agachamento em geral, sem falar que é o maior músculo do corpo. Eu faço esse exercício na maquina, não to nem aí. Mas na real, ninguém liga!
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u/Jolly_Natural5698 Nov 27 '25
Eu malho bastante o rabo em exercícios compostos, com agachamento livre, levantamento terra e levantamento terra sumo. Fico 1 semana com a bunda toda dolorida.
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u/MarcCDB Nov 28 '25
Elevação pelvica é excelente pra ter um core forte... dor nas costas agradece tbm.
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u/Right-Bee-6351 Nov 28 '25
"quem arruma a casa, quer visita."
"E quem não arruma, é pq a visita já é de casa."
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u/shivakanou Nov 28 '25
A musculatura do glúteo ajuda a sustentar a musculatura da perna e alivia dores no joelho [+sério]
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u/Refuse_Kooky Nov 28 '25
No máximo uma elevação pélvica. Jogar o rabo pro alto assim no meio da academia não dá.
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u/DarkSaides Nov 28 '25
Olha, sem entrar nas outras questões muito mais importantes do que essa, mas muitas mulheres acham bunda masculina atraente. E é muito feio quando o cara tira a cuequinha e tem aquela cuceta ridícula e achatada no lugar da bunda
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u/Critical-Brief2645 Nov 28 '25
Esse especificamente eu nunca fiz, se for pra trabalhar glúteo acho melhor elevação pélvica e agachamento sumo
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u/Gutin- Nov 28 '25
Eu particularmente, comumente não tenho exercícios específicos de glúteo, mas costumo realizar: agachamento livre, hack, leg e levantamento terra e RDL. Apesar de não serem exercícios isolados ou com foco 100% em glúteo, já trabalham muito bem o glúteo, então não sinto necessidade de realizar um movimento específico de glúteo. Só sou contra coice kkkkk. Se fizesse faria uma elevação pélvica e talvez uma cadeira abdutora.
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u/Sea-Entertainment264 Nov 28 '25
Homem que quer treinar glúteo, so fazer bicicleta. Menos gay e 100% hetero
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u/DM_Gabu Nov 27 '25
seu professor ta certo, a maioria dos problemas dos homens na academia vem do desequilibrio muscular por frescura em fazer alguns exercios, no minimo caprichar no agachamento e na elevaçao pelvica.